Вредная пища:
Сладкое - употребление сладкого в больших количествах становится причиной появления лишнего веса и ожирения, так как сладкие продукты очень калорийны. Не следует их употреблять на голодный желудок. Голод усиливает удовольствие, полученное от употребления и без того вкусного десерта, вызывая психологическую зависимость.
Фастфуд вреден для здоровья и невероятно калориен. Большая часть калорий, полученных из «быстрой» еды, не превращается в энергию, а откладывается на теле в виде подкожного жира.
Сок и газировка. Даже в соках с пометками «натуральный» и «диетический» или детский , содержание сахара и консервантов слишком высоко.
Алкоголь является источником дополнительных калорий, ухудшает метаболизм, замедляет жиросжигание и повышает аппетит.
Неправильный образ жизни
Недостаток сна – большой стресс для организма, а стресс неизменно приводит к замедлению обмена веществ и активному накоплению жиров даже при питании с дефицитом калорий.
Большие тарелки. Чтобы исключить вероятность переедания, рекомендуется есть лишь с небольших тарелок. В идеале стоит купить маленькую мисочку, вмещающую необходимый объем.
Спешка нам не нужна, уделяйте приему пищи достаточно времени, чтобы организм успел выработать необходимые ферменты и уловить момент насыщения. Когда вы поглощаете пищу слишком быстро, вам кажется, что вы не наелись, и вы тянетесь за добавкой.
Нехватка физической активности. Обмен веществ замедлится если мы откажемся от активного образа жизни. Активные мышцы - это потребители энергии и чем их больше в нашем теле, тем выше скорость наших обменных процессов и потребность в энергии.
Питание перед экраном. Когда вы едите перед телевизором, вы не замечаете, что уже давно насытились и съели гораздо больше, чем планировали. Мозг формирует привычку есть перед экраном, поэтому впоследствии при включении телевизора организм будет требовать еды.
Компенсация и психологическая защита
Заедание стрессов. Практика заедать стресс закладывается сразу на многих уровнях. Кроме всех этих детских привычек («Не плачь, вот тебе печенье!») и социально-психологических установок («Не грусти, съешь шоколадку!», «Хватит киснуть, пойдем съедим пиццу!») на нас давит физиология.
Обнаружено, что кортизол — гормон, который присутствует в нашей крови при хроническом стрессе, — запускает процесс активного потребления еды и накопления жировой массы. Механизм заложен в процессе эволюции: в случае опасности и тревоги надо обеспечить организм максимальным запасом жиров — мало ли что дальше.
Поэтому именно при стрессе важно жестко контролировать питание, поскольку кортизол замедляет метаболизм, стимулируя отложение жиров. В этом случае можно заменить вредные продукты на полезные фрукты и овощи. Например, апельсины улучшат настроение не хуже шоколадных конфет, но вместе с этим они содержат мало калорий и являются источником полезных витаминов и пищевых волокон.
Здоровья Вам! Спасибо за внимание!