Редко какая женщина довольна своим весом. И все хорошо, если у вас стройная фигура, а ведь есть среди нас кому несколько лишних килограммов портят настроение. И рада бы, как говорится, похудеть, да не получается. Диеты, фитнес - все это почему то оказывается бесполезным в борьбе с лишними килограммами. Давайте разберемся в чем причина и как себе помочь?
Все мы знаем что и как кушать, в интернете полно информации по различным методам похудения. Но все равно много полных людей. Я считаю, что причины здесь нужно искать не только в физиологии и каких - либо сбоях организма, но и учитывать психологический фактор. Есть такое понятие как “психологическая склонность к полноте”. В группу риска попадают слабохарактерные люди, гиперответственные и ранимые люди. Организм наращивает объемы, чтобы человек справился с поставленной задачей: ответственный - тащить все проблемы на себе, ранимый - защищаться от враждебного мира, слабовольный - отпугивать габаритами “паразитов”.
- Это нельзя!
-Ты должна!
-Не ешь это!
Эти фразы звучат в голове постоянно у тех, кто хочет и мечтает похудеть. Это похоже на общение родителя с ребенком. Еще известный психолог Эрик Берн говорил об этой метаморфозе. В нас всю жизнь сидят две половинки: родитель и ребенок. Родитель все запрещает, а внутренний ребенок... ребенок не слушается. Из - за этого постоянного конфликта “Хочу! - Нельзя!” и происходят срывы в диетах и никак не получается похудеть. Но если все делать с умом, то похудение кажется не такой уж и не сбыточной мечтой.
Представляю вашему вниманию пять психологических приемов, которые помогут вам достичь желаемого результата.
- Делаем диету привычкой. На закрепление привычки уходит как правило 21 день. Поэтому наша задача сделать правильное и полезное питание привычкой. Потому что традиционное понимание диеты: сбросил вес - можно позволить себе все, не работает, так как вес потом вернется снова. А чтобы его поддерживать надо сделать правильное питание привычным и регулярным.
- Находим правильную мотивацию. Здесь цель просто сбросить вес и похудеть не прокатит. Важно понимать для чего вы это делаете: выглядеть отлично, быть здоровее, укрепить тело, нравиться себе и т.д.
- Воспринимайте спорт как развлечение. Худеют не только бегуны. И если вам бег категорически не нравится, то найдите себе вид спорта по душе. Это может быть и пилатес, и йога, и велосипед, и скандинавская ходьба, и плавание, и занятие на тренажерах и т.д. Главное, чтобы это вдохновляло вас и нравилось.
- Проговаривайте свои эмоции. Часто эмоции мы держим при себе, а потом срываемся или на близких, или начинаем зажевывать. Так вот, можно просто в укромном местечке поговорить сама с собой, или завести дневник эмоций и записывать туда все, что накипело.
- Найдите компанию. “Вместе весело шагать по просторам” - так поется в одной песне. И действительно, когда нас окружают единомышленники, то и все дается легче. Плюс, если у вас случится срыв, то вы всегда можете рассчитывать на поддержку. Если друзья не слишком поддерживают ваши начинания ( а такое случается), тогда можно записаться на тренинг для худеющих и там найти группу поддержки.