Не что не украшает мужское тело и не подчеркивает силу как бицепс. Практически любое наше действие рука и сопровождается этой мышцей. Без нее – никуда. В этой статье мы рассмотрим основные и лучшие упражнения для бицепса. Качать его можно как в зале, так и за его пределами.
Качаем бицепс в зале
Самый простой способ накачать бицепс в зале: подъем штанги. Но, можно усилить давление если локти при этом оттягивать назад, тем самым приближая гриф к груди (смотри на рисунке ниже).
Кстати, при выполнении этого упражнения небольшой акцент делается и на широчайшие мышцы, мышцы груди, мышцы пресса. Примерно такое же упражнение можно делать и с гантелями.
Существует несколько изоляционных упражнений, которые направлены исключительно на бицепс.
Достаточно выбрать одно упражнение наиболее, которое вам придется по вкусу. Выполняем его в 4 подхода 1-2 раза в неделю.
Качаем бицепс вне зала
Накачать бицепс можно и вне зала, не прибегая к использованию дополнительные веса в виде гантель и штанг. Лучшие что можно предложить подтягивания на турнике. Самый простой способ: классические подтягивания обычным хватом. Но если вы хотите сделать на бицепс больший акцент, рекомендуются подтягивания обратным хватом (рисунок ниже).
Очень хороши и подтягивания широким хватом.
Обратите внимание, подтягивания прокачивают гораздо больше мышц.
Выполнять подтягивания необходимо 2-3 раза в неделю по три - четыре подхода, предварительно разогревшись. Количество повторов за подход максимальное.
Выполнять подтягивания можно и в тренажерном зале с дополнительным отягощением.
Если вам понравилась статья, будьте добры – дайте знать, поставив лайк. Буду рад новым подписчикам, а если у вас имеется СПОРТИВНЫЙ ВОПРОС, не стесняйтесь, пишите в комментариях и я обязательно напишу об этом подробную, понятную статью.
