Описаны методы отказа от курения, основанные не на традиционных способах заместительной терапии, а на способах воздействия на собственное сознание.
Бросить курить тяжело
Сотни миллионов курильщиков по всему миру пытались бросить курить и потерпели неудачу. Отличались они лишь выбранными методами и временем, на протяжении которого им удавалось подавлять свое желание. Курение это зависимость, с ней даже труднее справиться, чем с алкоголизмом.
Правда, что алкоголики проходят через чрезвычайно трудные времена сразу же после отказа от выпивки, они вынуждены придерживаться пожизненной трезвости, многим приходится прибегать к реабилитации. Отказ от курения не требует реабилитации или анонимных встреч, но нуждается в неиссякаемой силе воли.
Существуют традиционные средства решения проблемы. Например, никотинзаместительная терапия, поставляющая в организм никотин без табака:
- никотиновые пластыри;
- жвачки с никотином;
- никотиновые леденцы;
- ингаляторы.
Многие пробуют иглоукалывание, электронные сигареты, гипноз, народные средства в виде разнообразных настоек, БАДы. Никто не отрицает, что никотиновые пластыри и гипноз являются средствами, эффективность которых достигает 50% (в отличие от народных средств и БАДов, эффективность которых не подтверждена).
Но существует несколько нетрадиционных методов бросить курить, оказавшихся действенными для миллионов. Эти методы направлены на коррекцию мыслей, чувств, поведения, привычек. Известно – никогда человек не бросит курить, если этого не захочет на самом деле. Эта статья именно для тех, кто желает пойти иным, а не традиционным путем излечения.
Не курить в доме
Вы должны сделать весь свой дом зоной для некурящих, не ограничиваясь общими зонами. Весь дом от гостиной до кухни, от ванной комнаты до подсобных помещений, от подвала или чердака до заднего двора или газона курение должно быть запрещено повсюду. Если захочется покурить, придется выйти на улицу, отойти от дома.
Многим это может показаться легким, но неудобства, связанные с выходом на улицу каждый раз, когда захочется курить, могут стать довольно затруднительными со временем. Погодные боги не будут покровительствовать вам все время. Наступят жаркие дни и морозные вечера, и вы захотите нарушить закон о запрете курения в доме. Сопротивляйтесь этому желанию.
Долгосрочная мотивация и сила воли
Только запрещение курения в доме может не сработать, потому что вы всегда можете закурить на работе или в других местах. Поэтому самое малое, что можно еще сделать, сократить количество сигарет, выкуриваемое каждый день. Большинство людей пытаются бросить курить резко и обещают, что больше никогда не закурят, но это самый обычный способ потерпеть неудачу в достижении цели. Хитрость заключается в том, чтобы найти устойчивую мотивацию к отказу от курения, а не временно возникшее желание. Те, у кого нет твердого намерения бросить курить, возобновят его с большей вероятностью, чем те, кто обдумал этот шаг со всех сторон. Курение это зависимость, которую нелегко преодолеть с помощью временных мер. Вам нужен долгосрочный план и огромная сила воли.
Отвлекающие моменты
Курильщики имеют естественное желание время от времени закурить сигарету. Многим нужна сигарета утром, потом после завтрака, еще одна с кофе или после кофе, одна около полудня, за обедом, при общении с коллегами во время перерыва, дома, несколько с вечерними напитками и перед сном. Даже у умеренных курильщиков есть своего рода расписание и очень немногие из них спорадичны в своих действиях. Курильщик не закуривает обычно сигарету без побуждения, они как раз закономерны, становятся обыденными и привычными в течение определенного периода. Необходимо определить эти побуждения и понять закономерности их возникновения, а затем использовать отвлекающие действия именно против них.
Например, когда вам захочется покурить на работе, используйте задачу шефа, как эффективное отвлечение. Скажите себе, что выполнение задания досрочно позволит вам завершить рабочий день примерно на час раньше, вы можете провести больше времени с семьей или с коллегами. Представьте, сколько всего вы сможете сделать в это дополнительно освободившееся время.
Дома, возможно, использовать множество отвлекающих факторов. Посмотрите фильм, поиграйте в видеоигру, приготовьте еду, поухаживайте за растениями на улице, помойте машину, уберите дом или просто поболтайте с соседями. В наши дни, когда в любой смартфон загружено много фишек, отвлечься от желания закурить не так уж и сложно. Отвлеките свой ум от него.
Проводите время с некурящими
Обязательно стоит попытаться проводить время с некурящими. Это трудно, если все вокруг курят или у вас нет некурящих друзей. Это легко, если вы выбираете правильные места для времяпровождения и вовлекаетесь в мероприятия, где курение незначительное в системе ценностей. Например, если идете в паб или бар, чтобы развлечься, то будете окружены другими курильщиками. Если же вы идете в театр или проводите время на культурном мероприятии, шансов оказаться в зоне курения меньше. В мире больше некурящих, чем курильщиков. Можете удивляться, но это правда. Просто курильщиков легче заметить, они производят столько дыма, что некурящие становятся частью толпы пассивных задымленных курильщиков.
Невозможно дружить только с некурящими, но проводить с ними больше времени желательно. Курильщики чаще курят в компании с другими коллегами по привычке. Множеству людей удается контролировать свои побуждения до тех пор, пока они не встретят такого же курильщика и сразу же закуривают сигарету. Необходимо осознать тот факт, что присутствие некоторых людей подпитывает привычку к курению, как и бездельничанье, скучное времяпровождение. Вы должны стараться быть с людьми, находить интересные занятия, но делать это в среде, где не принято курить. Попытайтесь, например, уйти с друзьями в поход, но не брать с собой сигарет.
Проводите время с детьми
Независимо от того, сколько лет вашей привычке, являетесь ли вы заядлым курильщиком, довольно неудобно закуривать сигарету, когда рядом дети. Это могут быть дети ваши, ваших друзей или соседей. Говорим сейчас не о подростках, а о младших детях, очень уязвимы для сигаретного дыма, и взрослые знают об этом.
Дети становятся своего рода принуждением для курильщиков не закуривать. Родители не курят в доме, когда у них есть новорожденный, младенец и малыш. Большинство родителей не курят в доме, когда их детям от восьми до десяти лет. Есть родители, которые продолжают курить независимо от возраста детей, но их можно использовать в качестве мотивации или даже принуждения бросить курить.
Не каждому взрослому хорошо с детьми, но большинство любят смотреть, как дети делают свои, казалось бы, обыденные вещи. Это простые удовольствия, которые могут не только умилить людей, но и избавить их от стресса. Времяпровождения с детьми может помочь бросить курить, тем более, если вы уже начали это. Так же, как возникает естественное побуждение закурить сигарету рядом с другими курильщиками, так есть и противоположная реакция избежать курения рядом с детьми и в местах, где курение осуждается.
Тренировки огромная поддержка
Неверное утверждение, что люди, которые регулярно занимаются спортом, не курят. Много людей, которые вроде серьезно относятся к своему здоровью, поддерживают вес и находятся в хорошей физической форме, сильны и проворны, курят регулярно. Следовательно, физические упражнения могут не помочь вам полностью бросить курить, но будет час или два, когда вы не будете этого делать.
Если вы сейчас не занимаетесь никакими упражнениями и курите каждый день, то поймете, как сократилась емкость легких за годы курения, когда впервые встанете на беговую дорожку или даже, когда просто приступите к разминке. Начните заниматься спортом почувствуйте вредные последствия курения. Бросьте курить и продолжайте тренироваться, чтобы ощутить разницу за несколько дней. Неделю или две недели не покурите сможете пробежать значительные расстояния. Достаточно скоро вы будете бегать быстрее и почувствуете силу, ловкость и выносливость в своем теле. Когда начнете замечать положительные эффекты отказа от курения, то будете избегать сигарет, что устойчиво в долгосроной перспективе.
Настройте свой ум
Ни один из вышеупомянутых нетрадиционных способов бросить курить не сработает, если вы не настроите свой мозг. Сила воли решает здесь все. Остальное может быть посредником, случайным фактором. Можете попробовать медитацию.
Вы можете выбрать простые мантры, такие как: напоминание себе всякий раз, когда вам хочется зажечь сигарету, о том, что не хотите ее зажигать. Продолжайте эту процедуру, пока она не войдет в привычку, а вы больше не потянетесь к сигарете.
Тренируйте свой разум и используйте любую мотивацию, которая удерживает вас на пути к отказу от курения.
Учтите, что ум все равно остается вашим главным врагом и долго будет стараться обмануть вас. Это психологическая зависимость, которая исчезает очень долго, в отличие от физиологической.
Используйте деньги, которые тратите на сигареты
Допустим, вы тратите пять долларов на сигареты каждый день. Это сто пятьдесят долларов в месяц и тысяча восемьсот долларов каждый год. Вполне возможно, что вы расходуете гораздо больше. Представьте, что можно сделать, имея в своем распоряжении две или три тысячи долларов в год. Вы можете инвестировать эти деньги и получить прибыль или истратить на что-то стоящее – приобрести крутой мобильник или ноутбук. Мотив прекратить курить усиливается.
Итак, суммируем эффект комплексного использования рекомендуемых нетрадиционных методов отказа от курения:
- Запрещается курить в вашем доме, поэтому вы не закуриваете сигарету более восьми часов, проводимых там.
- Не курить на работе означает, что вы не можете это делать в течение восьми-десяти часов, когда находитесь в офисе.
- Треть суток спите – тоже не курите.
- О тех нескольких часах, которые у вас остаются, заботятся некурящие, если вы проводите время с ними в местах, где курение запрещено, когда общаетесь с детьми – вы тоже воздерживаетесь.
- Небольшое время, которое осталось, может быть занято спортом, развлечениями, отвлекающими от пагубной привычки.
Результат – вы ограждены от соблазнов, курить вам некогда, и больше не хочется.