Возьмем еще информации от стройных собратьев детей и животных, чтобы понять, как питаться в соответствии с естественным чувством голода.
Как дети, животные и стройные люди определяют голод?
Правильно - чувствуют. Как определяют голод люди на диетах — смотрят на часы.
В предшествующих статьях: "Интуиция для худых ягодиц часть I" и "Интуиция для худых ягодиц часть II" подробно изложено, зачем учиться определять чувство голода.
Если кратко, то это сигнал, к которому надо прислушиваться, чтобы не съесть лишнего или не умереть от мучительного голодания.
В автомобиле таким сигналом служит индикатор топлива, которые показывает, что бак пуст и пора заправиться :)
Ощущение голода забыто у людей, которые постоянно сидят на диете. Пришло время вспомнить!
Роберт Шварц в книге «Диеты не работают» приводит шкалу голода, состоящую из десяти уровней.
Чтобы понять уровни, вспомните моменты, когда чувство, похожее на описанное в каждом пункте, было в Вашем желудке.
В 2017-18 гг. на волне популярности Интуитивного питания мелькала книга Голощаповой Ольги «Гудбай, диета!». В книге приводился эксперимент, который пробовали читающие для понимания голода.
Заключался эксперимент в следующем: с последнего приема пищи Вы перестаете кушать и записываете ощущения, пока не дойдете до физического (естественного) голода.
Цель тестирования - индивидуальная для каждого шкала голода по времени.
Во время моего эксперимента голод пришел на третий день, из этого поняла две вещи:
1. Из-за диет без еды — я могу терпеть голод минимум три дня;
2. Три дня мой организм переваривал еду и в ней не нуждался.
Советую попробовать тем, кто не помнит СОВСЕМ ощущения голода. Если приведенная ниже шкала будет непонятна :)
Для того, чтобы не голодать три дня, посмотрим на уже составленную шкалу Робертом Шварц.
Уровень 1.
Тот самый момент голода. Появляется головокружение. Чувство, что желудок «пуст» и топлива нет. Иногда требуется 2-3 дня без еды, чтобы испытать подобное.
Уровень 2.
Испытываете достаточные голод. Вызывает несдержанность и агрессию - «голодный и злой».
Уровень 3.
Большое удовольствие доставит этот прием пищи. Назовем его «любезен и голоден».
Уровень 4.
Легкий голод. Можно перекусить, но нет смысла заморачиваться по этому поводу.
Уровень 4.9.
Голод почти исчез и вероятно даже преобладает состояние «не голоден».
Уровень 5 — ЭКВАТОР
Организм не голоден, получены необходимые питательные вещества. Это тот момент, когда стоит остановиться, чтобы не было тяжести. Фраза «Я не голоден», а не «я сыт» - лучшая характеристика.
Стройные люди останавливаются на этом этапе, а «диетные» пытаются продолжить насыщать желудок дальше.
Все, что после 5 уровня — переедание.
Уровень 5.1.
Съедено больше, чем нужно организму, то есть перешли черту насыщения. Еда больше не нужна организму, добавочная пища будет лишняя и перейдет в жировые отложения.
Уровень 6.
Люди с избыточным весом называют эту ступень «сытость». Черта «не голоден» была преодолена. Появляется чувство, что желудок раздулся и уже не «с кулачок».
Уровень 7.
Ощущение дискомфорта — желудок до отвала набит. Чувствуется, что он увеличился на несколько сантиметров.
Уровень 8.
Это переедание. Неприятные ощущения в желудке. Радуетесь, что не стали кушать вторую порцию.
Уровень 9.
Желудок кричит о помощи и начинает заметно увеличиваться. Чувство, что одежда начинает разрываться на животе.
Уровень 10.
Праздник живота. Словно не пошевелиться и не двинуться. Сожаление, что переели. Мысли, что завтра лучше будет день голода, чем очередная порция еды.
P.S: Не пытайтесь придерживаться как диет этой шкалы! Даже дети иногда передают, а потом просто некоторое время дают желудку отдохнуть.
Не ограничивайте себя и свою жизнь! Даже, если чувства голода нет, но что-то хочется попробовать - пробуйте! Главное не бессознательно, а включая рецепторы наслаждения и голову :)
Спрашивайте и слушайте организм, тогда он обязательно ответить взаимностью и скинет груз ненужных килограмм!
Хвалите себя ежедневно, когда Вам удалось слушать организм и помогать ему с питанием.
Жизнь - удивительное путешествие, помните об этом, чтобы процесс превращения в стройную бабочку был легким!
До новых статей, @kropylia:)
