Доброго времени суток! Хочу представить вам очередное моё меню. Готовя по моим рецептам, вы не будете давится сухой грудкой или запаренной гречкой. В моем меню все очень вкусно и сытно. Точный подсчёт калорий не веду, примерно 1500.
На завтрак каша ( 50гр в сухом виде). Каша может быть любая, варите на молоке 1,5% жирности, если у вас такого нет, можно разбавить молоко водой. В готовую кашу добавьте масло 10гр. Можно добавить сыр 45% (20гр), натерев его на терке.
Обед.
Куриные голени в кефире с кабачком (у меня без).
300 грамм куриных голеней замочить в 1% кефире (150 мл), добавить соль, специи по вкусу. Подержать час, можно на ночь. Запечь с кабачками.
Из огурцов (400 грамм) и зелени приготовить салат, заправить сметаной.
Кстати, по этому рецепту я готовила не только голени, куриное филе и грудка получаются очень сочными! Кефир я не выливаю, а запекаю сразу в получившемся маринаде.
На ужин омлет с овощами и сыром. Сделать омлет из 2 яиц и 100 мл молока, залить овощи и выпекать в духовке до готовности, за минуту посыпать сыром ( 10гр).
Овощи можно любые, можно смесь, а мне полюбилась стручковая фасоль.
Перекус: яблоки 200гр, арахис 10 гр, горький шоколад 20гр.
Перекус может быть как отдельный приём пищи, а можно присоединить к основным приемам. Но не игнорируйте его, недостаток калорий нам тоже не нужен.
Буду благодарна за лайк;)
Подписывайтесь.
