Не только травы могут обладать успокаивающими свойствами. Есть продукты питания, которые также могут оказывать успокаивающее действие.
Стресс и беспокойство - не что иное, как повышенный уровень кортизола. Внеся изменения в свои привычки питания, можно оставаться спокойным, не прибегая к лекарствам.
То, что мы едим, может сильно повлиять на наши мысли и чувства. Вот 15 лучших продуктов, которые помогут успокоиться и лучше справляться со стрессом.
1. Конфеты
Иногда не нужно избегать съесть кусочек шоколада. Содержащийся в нем анандамин контролирует уровень дофамина в мозге, тем самым обеспечивая спокойствие и снимая стресс.
2. Орехи
Орехи содержат селен. Минерал, недостаток которого вызывает тревогу, беспокойство и усталость. Поэтому горсть орехов поможет оставаться спокойнее.
3. Шпинат
Любимая еда во многих диетах богата магнием, который помогает справляться с негативной реакцией.
К тому же сбалансированное содержание витаминов А и С, а также железа обеспечит покой.
4. Макароны
Макароны из цельного зерна богаты магнием, недостаток которого повышает уровень стресса.
5. Цельно-зерновой хлеб
Хлеб из цельного зерна имеет тот же эффект, что и макароны, то есть пополняет дефицит магния. Итак, не забудьте включить тосты или бутерброды в завтрак, чтобы провести день без стресса.
6. Черника
Вкусные фрукты, черника также содержат антиоксиданты, которые, как известно, очень эффективны для снятия стресса.
7. Миндаль
Содержание цинка и витамина В12 в миндале делает их наиболее подходящими для попадания в этот список. Эти питательные вещества помогают поддерживать сбалансированное настроение и держать тревогу в страхе.
8. Зеленый чай
Ничто не может оказать более успокаивающего влияния на человеческий разум, чем чашка зеленого чая. На самом деле, как известно, он оказывает немедленное облегчающее действие на многих.
А вы знаете чем полезен зеленый чай с молоком? Вот пять "за" в пользу такого напитка
9. Рыба
Такие виды рыб, как лосось и скумбрия, богаты омега-3 жирными кислотами, которые обеспечивают мозг селеном и триптофаном, помогая ему сохранять спокойствие.
10. Овес
Овес очень полезен для повышения уровня серотонина, необходимого организму. Это отличный способ снизить уровень холестерина, а также провести спокойный день.
11. Молоко
Молоко содержит триптофан, который помогает накоплению серотонина, помогая расслабляться.
12. Брокколи
С брокколи получаете необходимую дозу калия, низкий уровень которого может вызвать усталость и стресс.
Девять причин полюбить брокколи
13. Киви
Известно также, что киви превращают триптофан в серотонин.
14. Бананы
Бананы с низким содержанием клетчатки снижают риск появления эмоций, тем самым увеличивая шансы оставаться спокойными и свободными от стресса в течение дня.
15. Рис
Углевод, который обладает чрезвычайно успокаивающим эффектом, рис также легко усваивается и содержит мало жира.
Кроме того, не забывайте пить много воды, чтобы вымывать токсины и оставаться здоровыми и счастливыми!
Что еще почитать:
Как снизить уровень кортизола в организме
Хронический стресс и рак как они связаны
7 признаков того, что у вас может быть дефицит магния
Подписывайтесь на канал "Гармония здоровья". Тогда никогда не пропустите свежие публикации!
Понравилась статья, поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.