До лета осталось менее месяца, и сейчас большинство наших прекрасных дам хотят подготовить своё тело к лету. И конечно хочется иметь красивую попу, но результата не так просто добиться.
Сегодня мы рассмотрим самые эффективные, но при этом не особо лёгкие упражнения, которые помогут в достижении цели. Но запомните, что нельзя достичь результата спустя день, или неделю после упражнений. На это тратятся месяца.
Упражнения.
Выпады.
Достаточно знаменитое упражнение. Можно использовать утяжелители.
3 подхода по 10 раз отдельно на каждую ногу.
Техника:
Спина прямая, ноги на ширине плеч, корпус держать надо ровно. Сделайте шак вперёд левой ногой, а правую отставьте назад. Необходимо переносить центр тяжести на ногу, которая находится впереди. Необходимо стоять в таком положении пару секунд, и позже вернуться в исходную позицию. Далее выполнять уже на правую ногу.
Ягодичный мостик.
Это упражнение можно сделать сложнее, сделав его на плечах с поднятыми руками.
Тоже 3 подхода по 10 раз.
Техника:
Ложитесь на спину, колени согнуты. Руки направлены параллельно телу. Напрягая мышцы ягодиц, постарайтесь поднять таз как можно выше. Вернитесь в исходное положение.
Велосипед.
Это упражнение, знакомое многим с детства, хорошо напрягает мышцы пресса и ягодиц.
3-4 повтора по 10 раз.
Ложимся на спину и руки держим за головой. Ноги согнуты в коленях, а бедра расположены под прямым углом от уровня пола и их также можно максимально приблизить к полу, если есть желание усилить нагрузку. Ноги поочерёдно сгибаем в коленях, стараясь коснуться правым локтём левого колена, а левым локтём правого колёна, как будто крутим невидимые педали. Суть ясна.
Стульчик.
Оно даёт сильную нагрузку на прорабатываемую область ягодиц, бёдер и задней части голени.
Выполнять 60 секунд.
Техника:
Встаём спиной к стене и постепенно садимся так, как если бы под вами стоял стул, опираясь при этом на стену. В таком положении должен образоваться угол в девяносто градусов. Руки свободно опущены вниз.
Махи ногами.
Делает рельеф ягодиц более ровным и красивым.
Выполняем 3 подхода по 10 раз.
Техника:
Становимся на колени и опираемся на ладони. Голова в таком положении должна находиться на одной линии с корпусом. Поочерёдно поднимаем каждую ногу, держа её прямо, как можно выше. Нельзя задерживать дыхание.
Итог.
Эти упражнения не следует делать каждый день, можно перенапрячь мышцы. Желательно выполнять 1-3 раза в неделю. Успехов!