Ваше похудение не эффективное? Выход есть всегда, сжигайте больше калорий и худейте, используя один из этих 10 приемов!
Я уверен, что у всех есть тот друг, который настолько генетически благословлен, что может моргнуть глазом и волшебным образом сбросить менее чем 10% жира. А все остальные должны соблюдать свою диету и регулярно заниматься своими тренировками.
Иногда, несмотря на все наши усилия, жир не выводится из организма так быстро, как хотелось бы. Первым инстинктом может быть резкое увеличение дефицита калорий и расхода калорий, но это может привести к вредным долгосрочным последствиям для организма.
Вместо этого, попробуйте использовать один или несколько из этих методов. Не все методы предназначены для всех, но найти подходящий, который для вас сработает, поможет вам увидеть изменения и прогресс, который вам хочется.
1. Используйте прерывистый пост
Многие люди, особенно мужчины, добились больших успехов в периодическом посте.
Прерывистый пост — это голодание на воде в течение 12-16 часов. Например, не кушать после 19:00 и начать завтракать между 7-10 часами. Исследования показали, что прерывистый пост увеличивает уровень энергии и также улучшает память и ясность мышления.
Идея состоит в том, что эта практика заставит ваше тело питаться жировыми отложениями для топлива во время голодания, улучшит чувствительность к инсулину и позволит вам есть больше разнообразных продуктов во время кормления.
2. Цикл углеводов
Велоспорт с углеводами означает, что вы потребляете целевые углеводы в тренировочные дни и примерно 50% от нормального потребления углеводов в нетренировочные или легкие дни кардио.
Эта стратегия помогает откладывать накопление жира в дни отдыха и восстанавливает мышечный гликоген суперкомпенсированным способом. Он также борется с нарушением обмена веществ, связанным с обычными низкокалорийными диетами, и поддерживает сильный сигнал сытости во всем теле.
Если вы не знаете, что кушать в тренировочные дни, тогда сывороточный белок - отличный способ не отставать от ваших белковых макросов.
Выбирайте сыворотку с низким содержанием углеводов в дни тренировок и резервируйте протеин для увеличения массы на дни, когда вы хотите увеличить потребление углеводов.
3. Делайте Дроп-сеты
Дроп-сеты могут быть эффективными дабы увеличить вашу метаболическую часть. Чтобы выполнить дроп-сет, вы делаете упражнение с тяжелым весом до отказа, затем сразу же снижаете вес и набираете больше повторений до отказа.
Продолжайте эту схему, пока ваши мускулы не закричат . При правильном включении капли будут разрывать гликоген в мышцах, что приведет к усилению метаболического ответа после физической нагрузки и потребует восстановления истощенного гликогена в организме.
Используйте эту технику с умом.
4. Сделайте свой план питания бездумным
Чем меньше вы беспокоитесь о еде, тем больше у вас шансов придерживаться своего плана питания.
Просто возьмите один день недели, например, воскресенье, и проведите весь день на кухне, готовя и распределяя всю свою еду. В то время как ваши друзья и члены семьи могут фыркнуть при виде, вы знаете, что недельная пища для разжижения мышц и жира будет в пределах досягаемости.
5. Дополнение с L-карнитином
L-карнитин может быть одной из самых горячих добавок для похудения. Я не рекомендую вам класть все яйца в эту корзину для похудения, но добавление карнитина, если вы практикуете вегетарианство, веганство или иным образом употребляете мясо с низким содержанием карнитина, может помочь вам в потере жира.
В сочетании с физическими упражнениями добавки карнитина могут усиливать активность пути бета-окисления в сочетании с физическими упражнениями. По сути, вы могли бы увеличить потенциал сжигания жира в организме.