Первым делом нужно понять что мозг не любит напрягаться и предпочитает не перегружать себя, например:
Если вы должны идти к врачу, в школу, на работу, то мозг сочтёт это не нужным - тем самым вы ленитесь.
Избавиться от лени можно многими способами, но для каждого оно особенно например можно вести свой дневник, и записывать что ты будешь/должен делать сегодня, и также важно записывать свои мечты и мысли чтобы не отвлекаться на мелочи.
СОН
Ложится лучше в 22:00, а вставать в 6:00 т.к у вас будет ≈8 часов сна, это в среднем лучший показатель для человека.
Вы не высыпаетесь? Вам не заснуть? Решение есть, первым делом нужно избавиться от привычки ужинать, если вы всё таки хотите есть то делайте это за три часа до сна. Также важно за три часа до сна избавиться от электронного света - избавиться от монитора компьютера, экрана телефона, и ламп, но возникает вопрос, если опять-же вы не хотите избавиться от этого - можно включить ночной режим "Тусклый" или "Тёмную тему" "Тусклую тему" можно включить в Windows 10, а на телефоне можно установить приложение Twilight(не реклама).
Twilight и мелатонин
Мелатопсин - это гормон который отвечает за ваше высыпание и бодрость. Этот рецептор чувствителен к низкому диапозону (460-480нм) который может помешать выроботке мелатонина - гормона сна и здоровья.