Сразу скажу, что в юном возрасте я никакие добавки не употреблял, и не рекомендую это делать в подростковом возрасте, но если ты все ты решился (ась) то вот мой тебе совет. Специально для вас я подготовил полезную информацию о спортивном питании:
1. ПРОТЕИН. Волшебный порошок, который помогает нашему организму добрать дополнительный белок. Кушать можно и нужно, особенно, если вы активно занимаетесь спортом и хотите набрать красивую форму.
14-16 лет. Суточная норма белка: 1.2-2 г/кг веса, 15-25 г до и после тренировки
2. ОМЕГА 3. Подросток в первую очередь человек, который получает образование. Для этого твоя голова должна хорошо работать, в этом прекрасно поможет Омега. Она также поспособствует нервно-мышечному развитию и иммунной защите.
1-3 грамма в сутки.
3. КРЕАТИН. Отличный помощник при наборе мышечной массы. Парни, которые занимаются в зале, но результат от питания и протеина не так заметен, как хотелось бы, подключайте креатин. Это абсолютно невредно, он подобно белку содержится в нашем организме и без добавок.
4. АМИНОКИСЛОТЫ. Это строительный материал для протеина, который плюс ко всему способствует скорейшему восстановлению мышц после тренировки. Аминокислоты содержаться в том или ином количестве в любом доступном протеине, но для лучшего результата, можно добавить приём аминокислот дополнительно.
Если подводить итог: спортивные добавки могут здорово помочь вам в достижении цели, но помните, главное принимать их соблюдая дозировки. Не забывайте регулярно тренироваться, хорошо высыпаться и много кушать.