Для одновременного увеличения ягодиц и уменьшения талии нужен небольшой дефицит калорий (100-200) или норма калорий, 3-4 силовые тренировки в неделю и достаточное количество белка в рационе (1,5-2 гр на 1 кг веса)
🍑НИ-КОГ-ДА не ругайте себя за еду
психологический барьер, постоянные запреты и слезы не дадут вам измениться
🍑тренируйтесь в своё удовольствие, выполняйте упражнения медленно и вдумчиво, не убивайте организм на двухчасовых тренировках
🍑будьте более активными, танцуйте, гуляйте, забудьте про лифт, дайте размяться вашим ягодицам и ногам
🍑работайте с головой и над самооценкой, ваше тело — уже прекрасно, оно помогает вам жить и это удивительно, жир — не ужасен, он есть абсолютно у всех
🍑вашим мышцам и нервной системе нужен отдых и восстановление, поэтому спите достаточное количество времени
🍑взвешивайтесь раз в месяц, а не каждый день
лучше вообще выбросите весы и следить, как меняется ваше тело по параметрам и фото