Восемь здоровых моделей поведения могут иметь большое значение для улучшения вашего здоровья и снижения риска многих видов рака, а также болезней сердца, инсульта, диабета и остеопороза. И это не так сложно, как вы считаете!
Контролируйте свое здоровье и побуждайте свою семью делать то же самое. Выберите один или два из приведенных ниже вариантов поведения. Как только у вас получится, перейдите к остальным.
1. Поддерживать здоровый вес
Во-первых, если у вас избыточный вес, сначала сосредоточьтесь на том, чтобы больше не набирать вес. Это само по себе может улучшить ваше здоровье.
Затем, когда вы будете готовы, старайтесь сбросить лишние килограммы для еще улучшения здоровья.
Подсказки:
- Внедрите физическую активность и движение в свою жизнь;
- Соблюдайте диету, богатую фруктами, овощами и цельными зернами;
- Кушайте маленькими порциями и ешьте медленнее.
Для родителей, бабушек и дедушек:
- Ограничьте детское телевидение и компьютерное время;
- Поощряйте здоровую еду на фруктах и овощах;
- Поощряйте активность в свободное время.
2. Упражнения регулярно
Так же хорошо подойдет для вас, простая физическая активность. Хотя может быть трудно побороть свою лень, но важно каждый день заниматься не менее 30 минут. А чем больше, тем лучше, но даже 10 минут уже лучше, чем ничего.
Подсказки:
- Выберите занятия, которые вам нравятся. Многие вещи считаются за упражнения, включая ходьбу, садоводство и танцы;
- Сделайте активный образ привычкой, выделяя для него одно и то же время каждый день. Попробуйте сходить в тренажерный зал в обед или прогуляться после обеда;
- Тренируясь с кем-то для своей же мотивации.
Для родителей, бабушек и дедушек:
- Регулярно играйте с детьми в активные игры, а в хорошую погоду отправляйтесь на семейные прогулки и катайтесь на велосипедах;
- Поощряйте детей играть на улице (когда это безопасно) и принимать участие в организованных мероприятиях, включая футбол, гимнастику и танцы;
- Прогуливайтесь с детьми в школу по утрам. Это отличное упражнение для всех.
3. Не курите
Вы слышали это раньше уже миллионы раз. Но бросить курить - это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья.
Да, это сложно, но это возможно.
Подсказки:
- Продолжай попытки! Часто требуется шесть или семь попыток, прежде чем вы бросите курение навсегда;
- Обратитесь за помощью в поликлинику или частным мед.услугам;
- Присоединяйтесь к программе бросить курить.
Для родителей, бабушек и дедушек:
- Попробуйте бросить как можно скорее. Если вы курите, ваши дети будут курить чаще;
- Не курите в доме или машине. Если дети вдыхают ваш дым, у них может быть более высокий риск проблем с дыханием и рака легких;
- При необходимости поговорите со своими детьми об опасности курения и жевания табака.
4. Кушайте здоровую пищу
Несмотря на путаницы в новостях, основы здорового питания на самом деле довольно просты.
Вы должны сосредоточиться на фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах и сводить к минимуму красное мясо.
Также важно сократить количество вредных жиров (насыщенных и трансжиров) и чаще выбирать полезные жиры (полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры). Прием поливитаминов с фолатом каждый день - это отличный полис страхования питания.
Подсказки:
- Сделайте фрукты и овощи частью каждого приема пищи;
- Выбирайте курицу, рыбу или бобы вместо красного мяса;
- Выбирайте цельнозерновые хлопья, коричневый рис и цельнозерновой хлеб, а не более изысканные аналоги или изделия из белой муки;
- Выбирайте блюда из оливкового или рапсового масла с высоким содержанием полезных жиров;
- Откажитесь или сократите употребление фаст-фудов и купленные в магазине закуски (например, печенье, булочки, пирожное), в которых много вредных жиров.
- Купите 100% RDA поливитамины, которые содержат фолат.
5. Не пейте алкоголь. Или хотя бы в меру
Как уже знают многие, умеренное питье полезно для сердца, но также может увеличить риск развития рака.
Если ты не пьешь, не думай, что тебе нужно начинать. Если вы уже пьете умеренно (менее одного напитка в день для женщин, менее двух напитков в день для мужчин), вероятно, нет смысла останавливаться. Тем не менее, люди, которые пьют больше, должны отказаться.
Подсказки:
- Попробуйте заменить алкоголь на безалкогольные напитки во время еды и вечеринки;
- Избегайте ситуаций, связанных с алкоголем;
- Поговорите с медицинским работником, если вы чувствуете, что вы не можете бросить пить.
Для родителей, бабушек и дедушек:
- Не ставьте алкоголь неотъемлемой частью семейных собраний;
- При необходимости обсудите опасность злоупотребления наркотиками и алкоголем с детьми. Медицинский работник или школьный консультант могут вам помочь.
6. Защити себя от солнца
Хотя теплое солнце, безусловно, привлекает. Но слишком сильное воздействие может привести к раку кожи, в том числе к серьезной меланоме. Повреждение кожи начинается в раннем детстве, поэтому особенно важно защищать детей.
Подсказки:
- Держитесь подальше от прямых солнечных лучей с 10 утра до 4 вечера (пик жары). Это лучший способ защитить себя;
- Носите шляпы, рубашки с длинным рукавом и солнцезащитные кремы с SPF15 или выше;
- Не используйте солнечные лампы или солярии. Попробуйте использовать кремы для автозагара.
Для родителей, бабушек и дедушек:
- Купите тонированный солнцезащитный крем, чтобы вы могли заметить, пропустили ли вы какие-либо пятна на своем ребенке;
- Подайте хороший пример детям, также защитив себя одеждой, тенями и солнцезащитным кремом.
7. Защитите себя от инфекций, передающихся половым путем
Среди других проблем, инфекции, передаваемые половым путем, такие как вирус папилломы человека (ВПЧ), связаны с рядом различных видов рака. Защита от этих инфекций может снизить риск.
Подсказки:
- Помимо отсутствия секса, лучшая защита заключается в том, чтобы быть в преданных, моногамных отношениях с кем-то, у кого нет инфекции, передающейся половым путем;
- Во всех других ситуациях всегда используйте презерватив и соблюдайте другие правила безопасного секса;
- Никогда не рассчитывайте на то, что у вашего партнера есть презерватив.
Для родителей, бабушек и дедушек:
- При необходимости обсудите с детьми важность воздержания и безопасный секс. Медицинский работник или школьный консультант могут в этом помочь;
- Вакцинация девочек и молодых женщин, а также мальчиков и молодых мужчин против ВПЧ. Поговорите с медицинским работником для получения дополнительной информации.
8. Получите скрининговые тесты
Существует ряд важных скрининговых тестов, которые могут помочь защитить от рака. Некоторые из этих тестов обнаруживают рак на ранней стадии, когда они наиболее поддаются лечению, в то время как другие действительно могут помочь предотвратить развитие рака.
Только для колоректального рака регулярный скрининг может спасти более 30 000 жизней в год. Это в три раза больше людей, сбитых пьяными водителями в стране за весь год. Поговорите с медицинским работником о том, какие анализы вам нужно сдать и когда.
Рак, который следует регулярно проверять:
- Рак толстой и прямой кишки
- Рак молочной железы
- Рак шейки матки
- Рак легких (у настоящих или бывших заядлых курильщиков)