Спортсмены, я приветствую вас, сегодня речь пойдет о боксе и ярчайшим представителем современности в этом виде спорта – Энтони Джошуа. Чемпиона мира в тяжелом весе в трех версиях IBF, WBA, WBO. Энтони Джошуа родился в 1989 году 15 октября, рост у этого спортсмена 198 см, вес 114 кг, при этом низкий процент подкожного жира. В 13 лет Энтони Джошуа отбегал 100 метровку за 11,3 сек. Почему Энтони Джошуа сравнивают с Майком Тайсоном? Потому что очень долго Энтони Джошуа побеждал лишь нокаутами, у него до сих пор не было поражений в профессиональной карьере, у него сейчас 22 победы из них 21 нокаутом. В его профессиональной карьере с 2013 года ни одного поражения пока не было.
Параметры:
Вес – 114 кг
Рост – 198 см
И огромный тренировочный объем.
В период интенсивных тренировок питается следующим образом:
Очень много углеводов в рационе, т.к. тренируется по несколько часов в день.
Рацион питания:
Первый прием пищи:
Пять цельных яиц
Два авокадо с лаймом и специями
Куча шпината с чесноком и специями
Несколько цельно зерновых тостов
Смузи с большим количеством свежих фруктов, овсянки, йогуртом, молоком и мёдом.
Второй прием пищи:
(За 45-60 мин до тренировки)
Много пасты из муки грубого помола с томатами, овощами и соусом
Две целых куриных грудки
Крупный горшок йогурта с большой порцией свежих фруктов, орехов и меда.
Третий прием пищи:
Сэндвичи из цельнозернового хлеба
Свежие фрукты
Энергетический коктейль
Чашка кофе
Далее идет объемная тренировка.
Четвертый прием пищи:
(после тренировки)
Восстановительный коктейль из углеводов и белка.
Пятый прием пищи:
Рыба, говяжье вырезка или ягненок
Сладкий картофель, киноа или рис
Свежевыжатый сок.
Шестой прием пищи:
(практически перед сном)
Кефир или йогурт
Орехи
Порция казеинового протеина.
БЖУ дневного рациона:
Белки – 220-240 гр.
Углеводы – как минимум 500 гр.
Жиры – 50 гр.
Заключение:
По типу пищеварения, по особенности, Энтони Джошуа. Для него отлично работают кисломолочные продукты, потому что молока мы там не увидели, только кисломолочные продукты, не увидели сыра, увидели зелень, овощи, чеснок, лук, авокадо, опять же правильные жиры. По простом углеводам, источники – это фрукты и свежевыжатый сок 1 раз в день, тоже достаточно грамотно, поддерживает, то есть всё время в течение дня идет небольшая поддержка по простым углеводам, потому что фрукты присутствуют в смузи, присутствуют просто отдельно, свежие, фрукты присутствуют в свежевыжатом соке. В общем всё сбалансированно, всё грамотно, ни к чему не придерешься, есть правильные жиры, есть основная часть углеводов за счет сложных – это паста, хлеб грубого помола. Еще раз напоминаю, огромный расход энергии на тренировках, друзья, если вы для себя решите вдруг попробовать скопировать этот рацион, сразу делайте поправку на уменьшении порции углеводов, вы не можете есть, и хлеб, и овсянку, и макароны 2 раза в день, если вы не тренируетесь в диких объемах. Если вы тренируетесь по 45 мин в день, 4 раза в неделю, вы не сможете метаболизировать столько пищи, поэтому углеводы нужно будет сокращать. У Энтони Джошуа великолепный процент подкожного жира, там где-то 8-10% визуально, то есть это всё сжигается тренировочными объемами.
Настаиваю, что бы вы продолжали тренироваться, регулярно, питаться правильно. Работа и постоянство лежат в основе любого успеха, в тренировках, или в жизни. Еще раз, труд, постоянство, упорство, несгибаемый характер, воспитывайте это в себе и всё у вас будет получаться!
Подробную информацию можете посмотреть на ютубе:
Не забудьте подписаться и поставить лайк! Вам не трудно, мне приятно.