Помните момент, когда вы получили предложение о работе. Было много кандидатов, но они выбрали вас. Вы с нетерпением ждали задач, которые буду стоять перед вами. Помните этот момент? Какие эмоции вас сопровождали? Радость, удовлетворение, волнение? Может быть, есть и беспокойство, которое совершенно нормально в новых ситуациях?
Почему тогда, по прошествии времени, появился постоянный стресс, сопровождаемый такими эмоциями, как грусть, разочарование, отвращение и нервозность?
В моей статье вы найдете ответы на вопросы о симптомах, возможных причинах и способах снятия стресса.
Что такое стресс?
Стресс - это беспокойство или напряжение, вызванное чрезмерным количеством раздражителей, которые возникают у нас в данный момент времени.
Помните момент, когда вы получили предложение о работе. Было много кандидатов, но они выбрали вас. Вы с нетерпением ждали задач, которые вас ждали. Ты помнишь этот момент? Какие эмоции вы сопровождали? Радость, удовлетворение, удовлетворение, волнение? Может быть, есть и беспокойство, которое совершенно нормально в новых ситуациях?
Почему тогда, по прошествии времени, появился постоянный стресс, сопровождаемый такими эмоциями, как грусть, разочарование, отвращение и нервозность?
В моей статье вы найдете ответы на вопросы о симптомах, возможных причинах и способах снятия стресса.
Что такое стресс?
Стресс - это беспокойство или напряжение, вызванное чрезмерным количеством раздражителей, которые достигают нас в данный момент времени.
Каковы симптомы стресса?
Психологические факторы (психологический стресс) могут вызывать различные симптомы:
- трудности с концентрацией,
- вспышки гнева,
- чувство безнадежности,
- трудности с засыпанием,
- чрезмерная бдительность,
- чрезмерная тревога.
Психологические факторы также могут вызывать физические (соматические) симптомы:
- расстройства пищеварительной системы,
- вегетативные расстройства (сердечно-сосудистая система, верхний желудочно-кишечный тракт, дыхательная система),
- постоянные психогенные боли (вокруг крестца или головы).
Наиболее распространенной реакцией является страх перед работой (страх перед руководителем, коллегами, клиентами) и страх увольнения. Если вы чувствуете напряжение, депрессию, апатию и бессонницу, а при общении с другими вы раздражительны, это может быть следствием длительного стресса.
У некоторых людей преобладают поведенческие симптомы. Если вы едите слишком мало утром, вы едите вне дома после работы. Если вы пьете больше кофе, чем обычно, или используете другие стимуляторы , стоит взглянуть на причину такого поведения.
При сильном и хроническом напряжении вы можете потерять мотивацию к работе. Вы можете стать равнодушным или скучающим. Это условие часто называют профессиональным выгоранием. Это касается особенно профессий, в которых работники участвуют в контактах с другими людьми, например, учителя, врачи, медсестры, продавцы.
Как снять стресс?
- делать только одну вещь за один раз. Когда вы читаете, едите или разговариваете по телефону, сосредоточьтесь только на этом одном упражнении,
- занять время, чтобы развлечь. Каждый день проводите 30 минут за занятием, которое расслабляет вас.
- практиковать дыхание,
- попробуйте 2-минутный массаж лица и головы,
- создайте свой собственный ритуал, например, утреннее, полуденное или вечернее чаепитие,
- попробуйте подвергнуться стрессовым воздействиям и найдите способ уменьшить напряжение, например, встать в самую длинную очередь, чтобы оформить заказ, и попрактиковаться в ожидании без напряжения.
Как бороться со стрессом?
- найти конкретную причину напряжения,
- попытаться устранить источник проблемы - причину стресса,
- научиться справляться со стрессом, например, выучить напористое поведение, поработать над повышением своей самооценки, освоить техники расслабления.
Стресс не может быть полностью устранен. Вы живете в постоянном беге, вы ставите себе высокие цели, вы подвергаетесь целому ряду стимулов. Это важно для любого события, которое может вызвать стресс, посмотреть с правильной точки зрения, правильно оценить его реальную угрозу, а затем выбрать один из методов борьбы с ним.