Несмотря на то, что ходьба кажется чем-то уж слишком простым, она вполне способна помочь вам избавиться от лишнего веса.
Вероятно вам кажется, что прогулка является своего рода тренировкой для лентяев, но, поверьте, это не так. Как ни странно, ходьба – это весьма эффективный вид тренировок. Она не только снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и сжигает лишние калории.
В одной из предыдущих статей мы делали акцент на пользе от ходьбы в целом. Сейчас же мы попытаемся разобраться в том, сколько же калорий сгорает во время ходьбы.
Если ваш вес 55-65 кг
Ходьба в среднем темпе (5 км/час)
- 15 минут – 50 калорий
- 30 минут – 100 калорий
- 1 час – 200 калорий
Быстрая ходьба (6-7 км/час)
- 15 минут – 95 калорий
- 30 минут 185 калорий
- 1 час – 370 калорий
Ходьба при подъеме в гору (5 км/час)
- 15 минут – 90 калорий
- 30 минут – 180 калорий
- 1 час – 355 калорий
Подъем вверх по ступенькам (5 км/час)
- 15 минут – 120 калорий
- 30 минут – 240 калорий
- 1 час – 275 калорий
Если ваш вес 65-75 кг
Ходьба в среднем темпе (5 км/час)
- 15 минут – 60 калорий
- 30 минут – 112 калорий
- 1 час – 225 калорий
Быстрая ходьба (6-7 км/час)
- 15 минут – 100 калорий
- 30 минут 214 калорий
- 1 час – 430 калорий
Ходьба при подъеме в гору (5 км/час)
- 15 минут – 102 калорий
- 30 минут – 204 калорий
- 1 час – 408 калорий
Подъем вверх по ступенькам (5 км/час)
- 15 минут – 130 калорий
- 30 минут – 275 калорий
- 1 час – 545 калорий
Если ваш вес 75-85 кг
Ходьба в среднем темпе (5 км/час)
- 15 минут – 65 калорий
- 30 минут – 127 калорий
- 1 час – 255 калорий
Быстрая ходьба (6-7 км/час)
- 15 минут – 120 калорий
- 30 минут 245 калорий
- 1 час – 485 калорий
Ходьба при подъеме в гору (5 км/час)
- 15 минут – 115 калорий
- 30 минут – 230 калорий
- 1 час – 465 калорий
Подъем вверх по ступенькам (5 км/час)
- 15 минут – 155 калорий
- 30 минут – 310 калорий
- 1 час – 620 калорий
Как повысить эффективность ходьбы
Добавляйте нагрузку
Если вы добавите дополнительные веса, то эффективность ходьбы значительно возрастет. Дополнительный вес может быть добавлен как на руки, так и на ноги. Если вы положите стопку книг в ваш рюкзак, то это тоже будет считаться дополнительным весом.
Изменяйте интенсивность ходьбы
Также вы можете через определенные промежутки времени, например, каждые две минуты менять темп ходьбы, подниматься в гору или по ступенькам.
Старайтесь побить свои рекорды
Если вы пользуетесь фитнес-трекером или приложением на телефоне, считающим шаги, старайтесь каждый раз проходить большее расстояние.
Делайте перерывы на другие упражнения
Во время ходьбы вы можете прерваться для того, чтобы выполнить приседания, подъем торса или отжимания, если есть такая возможность.