Нужно ли тренироваться в отказ, чтобы росла сила?
Приветствую вас, друзья!
Спасибо, что посетили мою страничку.
Сегодня поговорим на такую тему как: обязательно ли необходимо тренироваться в отказ, чтобы прибавлять в силовых показателях.
Далеко ходить не нужно.
Приведу пример на себе. Было время, когда я выполнил норматив МСМК, и с полной уверенностью могу сказать, что отказ в тренировках на силу не нужен.
В начале моих тренировок я дошёл до результата в жиме лёжа 110 кг на одно повторение. Надолго результат застопорился на этих цифрах.
Не знал что делать, не понимал причину. Ведь всегда прогресс был, делал то же самое и остановился.
А проблема была на поверхности. Все просто - слишком часто делал жим лёжа до отказа. При этом использовал ещё и кучу других упражнений, которые только мешали моему прогрессу.
Различные дожимы, жимы с брусков различной высоты, где вся работа шла с большими весами и отказными или околоотказными повторениями.
Как только убрал все лишние упражнения, сбавил веса на штанге, то прогресс сразу же попер вверх.
Рабочий вес был от 60 до 80 процентов от предельного максимума, в 4-6 подходах на 2-3 повторения. Изредка выходил на веса 85-90% на 1-2 повторения.
Поэтому с полной уверенностью могу сказать, что для роста силы отказ не обязателен.
Мой максимальный разовый максимум в итоге дошёл до 147,5 кг, в то время как собственный вес был около 72 кг. Также я жал 145 при собственном весе 67,5 кг, это как раз норматив МСМК в любителях.
А вы что думаете по этому поводу?
Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!
