Всем привет!
На связи Алексей!
В своем блоге я часто пишу о похудении, о том, как тренироваться, что кушать, чтобы сбросить вес. Но сгонка веса – это лишь часть усилий, которые нужно приложить для того, чтобы сформировать качественное тело. В этой статье я приведу список продуктов, которые можно и нужно кушать при наборе массы.
1. Яйца.
Этот продукт просто незаменим. Качественный и хорошо усваиваемый белок, которого в яйце около 6-8 гр. Да, существуют различные мнения о количестве, которое можно съедать в сутки из-за холестерина. В одно время говорили, что можно максимум 2-3 яйца в неделю, чтобы он был в норме. Сейчас я читал исследования, что холестерин, содержащийся яйцах не откладывается в организме. Завтра, возможно, напишут еще что-то. Лично я люблю яйца и кушаю 2-3 штуки утром на завтрак.
2. Куриная грудка.
Это тоже классика жанра. На 100 гр. грудки – 30 гр. белка с минимальным содержанием жира. Продукт очень нужный и полезный. Единственное, что вызывает настороженность – массовое производство, что подразумевает наличие химии. Я как-то разговаривал с человеком, работавшим на фабрике «Петелинка». Он рассказывал, что куры там растут буквально за два дня! Можно только представить, какие «дрожжи» там используют. С тех пор продукцию этой компании я не беру. Конечно, это практика не только данной компании. Поэтому идеальным вариантом будет покупка фермерского мяса. Либо если есть знакомые.
3. Индейка.
Лучший аналог курицы. Конечно, она имеет более дорогой ценник. Зато индейка производится не так массово. Поэтому и качество мяса будет получше. По крайней мере, пока что.
4. Говядина.
Еще один ценный источник белка, а также витаминов группы В. Хорошо подходит, чтобы разнообразить свой рацион питания. Не только же курицей питаться.
5. Лосось.
Один из самых питательных продуктов. Одновременно является прекрасным источником белка, а также омега-3 жирных кислот. Также, является немалым источником витаминов группы В. Один кусок лосося весом 125 гр. содержит 22-25 гр. белка. То есть, практически как в куриной грудке. При этом калорийность такой порции будет составлять всего 185 ккал. Короче говоря, лосось – отличный вариант на ужин.
6. Овсянка.
На мой взгляд, это незаменимый продукт. Я кушаю кашу на завтрак практически каждый день. Когда-то на молоке, когда-то на воде. Главное – чтобы овсянка была не быстрого приготовления. Цельное зерно овса содержит углеводы, клетчатку, минералы и витамины. Причем углеводы из овсянки усваиваются медленнее, мы дольше остаемся сытыми, а организм – дольше получает питание.
7. Творог.
Около 150 гр. творога содержит примерно 28 гр. белка. При этом, в отличии от мясных продуктов и рыбы, творог состоит не из волокон ткани, благодаря чему организм будет лучше переваривать и усваивать белок. Поэтому его я предпочитаю кушать вечером. Недалеко от дома есть небольшой магазинчик, где покупаю рязанское молоко и творог 9% жирности. Вкус у него очень нежный. Также делаю коктейли. Один из вариантов такой:
Несколько ложек творога, пару столовых ложек овсянки, клубника (либо другая ягода), половинка банана и немного корицы. Заливаю молоком или водой, смешиваю все блендером и готово.
Конечно, эти продукты можно и нужно кушать не только во время набора массы. Они в любом случае будут входить в здоровый рацион питания, если нет каких-либо отклонений по состоянию здоровья.
Если чего-то не написал – дополните список в комментариях. С удовольствием почитаю и возьму на вооружение.
Подписывайтесь на канал, если интересна тематика здоровья и активного образа жизни. Ставьте «палец вверх» и делитесь материалом с друзьями.
До скорого!
Вам может быть интересно:
💪 Тестостерон. Что делать каждый день, чтобы он был на уровне?
💪 Как обрести тело атлета, если плохая генетика?
💪 Снаряд из СССР, благодаря которому я улучшил свои силовые показатели.