Здоровье и продуктивность тесно связаны. Еще бы! Ведь первое почти напрямую зависит от первого. Для сконцентрированной работы важно чувствовать себя хорошо, поэтому ниже я описал основные правила, которых стоит придерживаться
1. График сна
Для хорошего самочувствия важно просыпаться в одно и то же время, даже если у вас выходной. Но поначалу можно вставать и на полчаса позже.
Тут всё просто. Ваше тело привыкает отдыхать в одно время, а бодрствовать в другое.
Но вам нужно проснуться в фазе быстрого сна. Обычно это кратное 90 минутам время, например: если вам нужно встать в 7:00, то ложиться стоит или в 23:30, или в 1:00. Вы удивитесь, как легко вы начнете просыпаться.
Такая привычка формируется достаточно быстро, от одной до двух недель.
2. Физическая нагрузка
Большинство успешных людей никогда не отказывают свою организму в утренней тренировке. Пробежка, плавание, партия в теннис, или классический сет из отжиманий, нагибаний к полу, пресса, поможет вам проснуться и зарядиться энергией.
3. Контрастный душ
После разминки нужен хороший душ. А контрастный душ вас не только взбодрит и поднимет настроение, но еще и улучшит ваш иммунитет, так как это очень хороший способ закаливания.
4. Больше света!
И чем больше этого света, особенно естественного, тем лучше.
Ваш организм не получает сигналы ко сну, как это бывает обычно вечером. Дело в том, что на свету разрушается мелатонин, или «гормон сна», от чего и зависит ваша сонливость.
5. Пейте воду
Вода – важный питательный элемент для организма, состоящий на 80% из этого вещества. Поэтому очень важно поддерживать водный баланс в течении дня, особенно, если вы занимаетесь физическими тренировками.
В среднем для человека нужно 2 литра воды в день, для спортсменов 2.5-3
Так же это и помогает во время сна: организм максимально расслабляется, когда ему всего хватает.
6. Отказ от алкоголя, никотина, кофеина, энергетиков.
Вышеперечисленное очень пагубно влияет на организм, а особенно на систему сна, не говоря о том как мозг реагирует на алкоголь, а сердце на энергетики.
От всего этого стоит отказаться, если не хотите иметь проблемы в будущем. Какую я уже свою отдачу от этого получил,
читайте в статье «Как отказ от кофе изменил мою жизнь»