Закаливание - это проведение комплекса процедур с целью повышения защитных свойств организма против холода, жары и т. д. Также закаливание повышает наш иммунитет.
Что происходит с организмом в момент закаливания
В обычных условиях температура организма поддерживается на постоянном уровне. Тепло вырабатывается печенью и мышцами, в момент их сокращения. Система охлаждения у нас представлена сосудами находящимися близко к поверхности кожи.
При повышенной температуре к сосудам приливает тёплая кровь, таким образом организм освобождается от тепла и температура тела снижается.
При резком похолодании, раздражаются нервные клетки, которые реагируют на холод. Кровеносные сосуды сокращаются и идёт отток тёплой крови к центральным сосудам внутренних органов. Таким образом тепло остаётся внутри.
Кровеносные сосуды кожи и слизистых у не закалённого человека сокращаются медленнее, чем у закалённого от этого может произойти переохлаждение и другие простудные заболевания.
Во время закаливания происходит тренировка сосудов и со временем они начинают сокращаться быстрее, что помогает избежать переохлаждения и простудных заболеваний.
Другие изменения происходящие в организме:
- Активируется эндокринная система - во время охлаждения надпочечники выделяют картизол, благодаря ему улучшаются обменные процессы и организм становится более устойчив к стрессу;
- меняется обмен веществ в клетках кожи - происходит его ускорение;
- активируется нервная система - ей отведена главная роль в процессе закаливания.
Виды закаливания (основные):
Обливание водой - самая эффективная подготовка организма к холоду, т.к. вода это лучший проводник тепла. Активирует приспособительные реакции организма, даже при обливании тёплой водой;
воздушные процедуры, улучшают обменные процессы, нормализуют работу нервной системы, повышают сопротивляемость организма вирусам и другим негативным факторам окружающей среды. Результат такой же как и при закаливании водой, только мягче, благодаря чему у этого способа меньше противопоказаний, чем у предыдущего;
Солнечные ванны, под воздействием солнца наши кровеносные сосуды кожи расширяются, в них происходит улучшения обмена веществ и кровообращения. Ультрафиолет способствует выработке в нашем организме Витамина Д, он необходим для нормальной жизнедеятельности всех систем организма. Повышают устойчивость перед инфекциями и вирусами.
Перед тем как начать:
- Исключить все заболевания, т.к. закаливание может привести к обострению имеющихся заболеваний. Начинать процедуры стоит не ранее, чем через 2 недели после окончания лечения, т.е. вы должны быть абсолютно здоровы.
- Накануне хорошенько выспаться. Т.к. недостаток сна нарушает работу всех систем организма, наблюдается ослабление приспособительных механизмов. И вы можете легко простудиться.
- Правильный настрой. А именно настрой на долгую работу, т.к. организму нужно несколько месяцев для того чтобы вы увидели эффект от процедур.
Принципы закаливания:
1. Увеличивать нагрузку нужно постепенно. Постепенно снижать температуру воздействия, так у защитных сил будет время на приспособление к изменениям. Начинать закаливание со слишком низких температур может привести к переохлаждению организма и как следствие заболеваниям. Но не увеличивая нагрузку совсем или увеличивая незначительно эффекта закаливания не будет.
2. Система в закаливании. процедуры закаливания надо проводить круглый год, но начинать рекомендуется летом, т.к. в это время организм больше всего к этому готов.
3. Сочетание разных методик. Для активации всех защитных систем организма стоит сочетать: водное, воздушное и солнечное закаливания.
4. Сбалансированное питание. Когда в ваш организм поступают все витамины и макроэлементы,то процесс проходит легче и иммунитет укрепляется со всех сторон.
5. Учитывайте свои особенности организма. Оцените ваше начальное состояние перед закаливанием. Чем слабее организм, тем медленнее нужно увеличивать нагрузку на него.
Как быстро появляется эффект от процедур и как долго держится?
Результат закаливания вы сможете увидеть не ранее, чем через 2-3 месяца после начала регулярных процедур. После прекращения процедур эффект начинает слабеть постепенно и полностью исчезает через месяц. Это связано с тем, что без воздействия на организм стрессом постепенно идёт отключение приспособительных реакций, отвечающих за его защиту. Чтобы начать всё сначала вам потребуется не менее двух месяцев регулярных процедур.
И конечно друзья, у закаливания как и у некоторых других процедур есть противопоказания! Не начинайте закаливание самостоятельно! Проконсультируйтесь с врачом на наличие возможных запретов.
Буду рада любой обратной связи от вас в комментариях, а также предложениям тем, которые вызывают у вас интерес. Ставьте палец вверх!
Подпишись на канал и читай первым, о том что волнует каждого!