Миллионы людей страдают от повышенного давления, я оказался в их числе. Миллионы людей сбивают давление с помощью различных лекарственных препаратов. Я решил попробовать обойтись без лекарств, призвав на помощь советы людей, которые проверили эти советы на себе. И вы знаете – получилось. Теперь эти советы я транслирую вам.
1.Я изменил режим питания и включил в свой личный рацион продукты, которые, по мнению специалистов, способствуют понижению давления – морскую рыбу, кисло-молочные продукты, свеклу, сельдерей, орехи, цитрусовые, бананы.
2.Я всерьез занялся физическими упражнениями: утром – велотренажер, вечером – либо обычная ходьба, либо скандинавская. И это ежедневно: велотренажер – 10 минут; ходьба – примерно 4 – 5 километров.
3.За счет ограничений в питании и физических упражнений я снизил собственный вес с 82 до 75 кг, т.е. практически избавился от лишнего веса. Медики постоянно пишут, что лишний вес – одна из основных причин повышенного давления.
4.Я существенно снизил потреблении соли. Кроме того, по совету врачей стал больше поедать продуктов с большим содержанием калия, а это фасоль, шпинат, сушеные или термически обработанные помидоры, тыква, орехи. Калий способен снизить влияние соли на артериальное давление.
5.Пришлось всерьез уменьшить потребление кофе, хотя к этому напитку отношусь с огромным почтением. Крепкий чай я никогда особо не любил, так что с этим напитком у меня более простые отношения.
6.Установил достаточно жесткий режим сна: с 23 часов до 7 утра. Так что получается 8 часов. По утверждению врачей, людям, склонным к гипертонии, нельзя спать менее семи часов в сутки.
7.Курить я бросил достаточно давно, так что здесь у меня проблем не было. А тем, кто до сих пор курит, извините за традиционную рекомендацию, необходимо срочно «завязывать», иначе все остальные рекомендации бесполезны. Про алкоголь здесь рассуждать не буду – это отдельная тема.
8.Как мне кажется, научился подавлять «производственные» стрессы. Раньше после каждой перепалки на работе поднималось давления, теперь этого за собой не замечаю. Мне после волнений на работе нужна спокойная прогулка, но говорят, что у всех по-разному: кому-то после скандала необходимо в тренажерный зал, кому-то поиграть на гитаре.
Пожалуй и все. Мне перечисленные здесь действия здорово помогли. Так что, как говорится, «проверено на себе». Надеюсь, поможет и вам.
Не болейте. Всем удачи!
На эту тему можно также прочитать ЗДЕСЬ
