Согласно различным опросам, от сорока до пятидесяти процентов населения имеют проблемы со сном. В некоторых случаях это проблемы, связанные с ухудшением состояния здоровья, но очень часто мы плохо спим только потому, что у нас есть одна или несколько вредных привычек. Достаточно их устранить, и ситуация улучшаться на следующий день.
Свет
Некоторым людям нравится засыпать, когда горит свет или мигает телевизор. Но это не очень хорошая идея с точки зрения хорошего сна. Организм находится в замешательстве и вырабатывает гораздо меньше мелатонина, который отвечает, помимо прочего, за хороший сон. Согласно исследованиям по сну, когда свет включен, он также могут вызвать депрессивное состояние на следующий день.
Дремота
Короткий сон в течение дня может помочь нам расслабиться и зарядиться энергией. Но ничего не должно быть слишком много. Ежедневный сон не должен занимать более двадцати-тридцати минут. Эксперты также рекомендуют нам не дремать после 4 вечера. Если вы очень устали, гораздо разумнее рано лечь спать.
Кофеин
Любители различных кофеинсодержащих напитков или других стимуляторов должны быть осторожны вечером. У некоторых людей нет проблем с засыпанием после кофе, но такой сон не помогает восстановить силы. Стимулирующее действие кофеина длится около шести часов, в течение которых выработка мелатонина замедляется, и ваши органы также не могут полностью впасть в состояние покоя.
Сбитый цикл
Человеческий организм любит порядок. Вот почему ему лучше ложиться спать каждый день и вставать примерно в одно и то же время. В такой ситуации так называемые внутренние биологические часы включаются в нужное время, а разум и тело хорошо подготовлены ко сну. Если мы все время ложимся спать в разные часы, организм не знает, в какой момент он должен начать выделять успокаивающие гормоны.
Углеводы
Потребление углеводов следует избегать перед сном. Повышение уровня сахара в крови и, следовательно, повышение давления нарушают нормальное функционирование гормонов. Их уровень в организме будет расти и падать нерегулярно, что не приведет к хорошему сну. Напротив, белки оказывают успокаивающее действие. Но обычно лучше не есть перед сном, потому что тело должно отдыхать ночью и не тратить энергию на пищеварение.
Снотворное
Как это ни парадоксально, лекарства, которые прописывают для лучшего сна, могут сделать его хуже. Они могут принести облегчение в краткосрочной перспективе, но если вы будете регулярно их принимать, они начнут оказывать вредное влияние на здоровье. Кроме того, организм человека может со временем привыкнуть к ним, и тогда проблемы с бессонницей станут сильнее.
Заставить себя спать
В идеальной ситуации мы должны заснуть очень скоро после того, как погаснет свет. Но иногда это невозможно по разным причинам, поэтому мы катаемся из стороны в сторону и пытаемся уснуть. Если такое состояние длится дольше, чем полчаса, вместо ненужных усилий уснуть, что в итоге обычно удается, однако такой сон очень плохой из-за нарушения нормальных циклов, лучше встать и выйти из спальни. Затем вы можете немного потянуться, что-то прочитать и попытаться снова заснуть через 0.5 - 1 час.
Если вам понравилась эта статья, не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ на канал, спасибо!