Избавляемся от жира
Ешьте поменьше в обед. Постарайтесь сократить размер Вашего обеда и старайтесь есть здоровую пищу. То есть обед должен состоять на 50% из фруктов и овощей, остальную часть должны составлять сложные углеводы (картофель, крупы), и что-нибудь белковое, размером с Вашу ладонь, содержащее поменьше жира. Если Вы очень проголодались, лучше съешьте еще фруктов или какую-нибудь другую здоровую низкокалорийную пищу. Большое количество еду в обед мешает потере веса, т.к. большинство людей не очень активны после обеда. Это самый главный совет, такой же как "Не ешьте N часов перед тем как отправитесь спать". Утверждения о том, что весь обед отложится в жир не совсем верна (здесь все немного сложнее), но того факта, что Вы мало двигаетесь после обеда достаточно, чтобы считать это правило важным. Вы можете компенсировать недоедание в обед более плотным ужином или перехватив что-либо легкое перед обедом. Свежие фрукты и овощи - прекрасный выбор для того, чтобы немного сдержать аппетит не говоря уже о пользе для здоровья. Горсть орехов, кстати, принесут ту же пользу. Пока сидите за столом старайтесь выпивать большой стакан воды.
Ешьте больше клетчатки.
Большинство людей редко не получает достаточного количества клетчатки из еды. Рекомендуемое количество на самом деле не на столько большое как обычно содержат оздоровительные диеты. Клетчатка содержит практически всё то полезное, что есть в крупах, фруктах, овощах или орехах и семечках. Существуют также пищевые добавки с клетчаткой.
Завтракайте.
Множество людей не завтракают, потому что у них на это не хватает времени. Запомните: Пропустив завтрак Вы потеряете намного больше. Завтрак слишком значим, чтобы его пропускать. Описание того, что завтрак испортит Ваши планы и помешает сосредоточиться на других вещах и как с этим бороться не является целью данной статьи. Вред пропусков завтрака в для потери лишнего веса состоит в том, что пропустив его Вы заставляете свой организм принять огромное количество еды в обед, хотя до этого он не принимал еды в течение как минимум 12 часов.
Когда Вы едите большой обед, с пищеварительной системой происходит то же самое, что в Вами после сна, Вы непродуктивны и не очень активны в это время. Хлопья или другие зерновые не займут много времени для приготовления, кроме того они очень полезны.
Если Вы уж совсем сжаты во времени для завтрака, рассмотрите вариант, чтобы брать коробочку с завтраком или коктейлем с собой в сумку чтобы позавтракать на работе или в школе. Есть специальные батончики для завтрака, если найдете их, то они будут отличным источником клетчатки для Вас. На завтрак Вы должны съедать самое большое количество еды, за ним следует обед, ужин должен быть самым маленьким.
Поднимайте тяжести.
Чем больше мускулов в Вашем теле, тем большее количество калорий оно сжигает даже когда Вы отдыхаете. Однако, как показали последние исследования, что этот эффект не такой уж большой как предполагалось ранее. Тренировки с тяжестями всё еще очень важны для избавления от лишнего веса, так как они сжигают много калорий. Часто люди боятся стать огромными из-за того что их вес начал расти, но на самом деле этого не произойдет.
Множество огромнейших бодибилдеров потратили годы для того чтобы стать огромными. Так как Вы хотите чтобы пресс был виден, Вы должны есть больше калорий чем сжигает организм, иначе телу попросту не из чего будет строить мышцы, то есть Вы не должны беспокоиться об этой возможной проблеме вообще. Если Вы просто выполняете аэробные упражнения (бег, игра в баскетбол, футбол, ролики и тд) даже без подъема тяжестей, Вы начнете терять мышечную массу, Вы также начнете чувствовать себя слабее и это потребует достаточно длительного периода, чтобы сжечь жир. Таким образом, чтобы избавиться от жира быстро, поднятие тяжестей комбинируют с аэробными нагрузками.
Бег, плавание, скалолазание, джампинг, теннис, волейбол, танцы и множество других занятий, которые заставляют Вас двигаться, а двигаясь продолжительное время можно отлично сжечь порцию жира. Однако аэробные нагрузки должны выполняться в течение по крайней мере 20-30 минут, чтобы сжечь жир. До этого времени тело будет просто двигаться за счет накопленной энергии, в результате потеря жира будет минимальной. Аэробные нагрузки должны выполняться всегда после подъема тяжестей. Во время поднятия тяжестей, Вы используете накопленную, (углеводную) энергию, таким образом, при выполнении аэробных нагрузок после поднятия тяжестей в теле накоплено намного меньше этой энергии и начинают использоваться жировые запасы в качестве источника энергии.
Некоторые считают, что для того чтобы убрать жир быстро, лучшим способом будут аэробные нагрузки сразу после того как Вы проснулись. Принцип заключается в том, что как только организм не находит энергии в желудке, он следует прямиком в жировые запасы для пополнения запасов энергии. Другие считают что сначала нужно позавтракать, чтобы пробудить метаболические процессы до начала нагрузок.
Держите метаболизм включенным.
Старайтесь перекусывать минимум каждые три часа, это не ускорит процесс метаболизма (обмена веществ), но во всяком случае будет его поддерживать. Метаболизм растет и снижается с процессе приема пищи таким образом, съедая что-либо совсем маленькое каждые 3 часа Вы поддержите сжигание калорий метаболизмом и это поможет сбросить вес. Каждый раз, когда Вы перекусываете, еда должна включать в себя немного белков, таким образом тело не будет тревожить мускулы с просьбой о горючем , что может уменьшить Ваш пресс так же как и метаболизм.
https://www.abs-sports.ru/fitnes-trenirovki/kachaem-press.html