1) Сядьте в удобное для вас положение, важно чтобы спина была ровной, а глаза смотрели немного выше горизонта.
2) Закройте глаза и расслабьте тело
3) Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос
4) Сосредоточьтесь только на дыхании, представьте как воздух обогащает ваще тело, как расширяются и смыкаются лёгкие
5) Прерывайте внутренний диалог переключаясь на дыхание