Пришло время узнать, почему регулярные занятия спортом не дают результатов.
Если ноющая боль в мышцах и бодрость духа — это все дивиденды, которые вы получаете от занятий фитнесом, то откроем страшную тайну: что-то идет не так. Даже при условии, что вы со спортом на «ты» и давно записали себя в фитоняшки, наверняка вы грешите привычками, которые нивелируют все усилия от тренировок. Попробуйте сделать работу над ошибками — о них пойдет речь.
Пропускаете разминку и заминку
Многие любители кардиотренировок даже не знают, что такое разминка, а заминка — тем более. Однако алгоритм «разминка-тренировка-заминка» придумали не случайно. Именно такой порядок действий позволяет организму пережить стресс, связанный с нагрузкой, и получить от тренировки максимум пользы.
Игнорируете отдых после тренировки
Как мы уже сказали, переходы от активного состояния к спокойному должны быть плавными. Это касается и температуры тела: после тренировки она еще довольно высока, поэтому в течение получаса лучше остыть в раздевалке, а не выбегать в разгоряченном состоянии на улицу (даже в летний период!)
Принимаете горячий душ после занятий
Не только переохлаждение, но и перегрев после физических нагрузок чреват негативными последствиями в виде нарушения работы внутренних органов и даже гормонального сбоя. Многие после занятий в зале спешат расслабиться в сауне или под горячим душем. Грубая ошибка: профессиональным спортсменам известно, что напряжение мышц и судороги после интенсивных нагрузок помогает снять холодный душ, но никак не горячий
Неправильно питаетесь до и после тренировки
Опасное заблуждение:тренировки на голодный желудок ведут к накоплению жира после занятий. Не оставляйте двигатель без топлива, он сгорит: завтрак перед походом на фитнес подарит энергию и бодрость, если правильно составить меню.
Важный нюанс: переедание чревато набором веса, ведь хитрый организм усвоит ровно столько, сколько потратил, а все, что будет съедено сверх нормы, оставит про запас на виду у всех — в проблемных зонах.
Торопитесь во время подходов с повтором упражнений
Когда программа тренировок подразумевает несколько подходов, то ближе к концу тренировки вы торопитесь с повторами, чтобы побыстрее «отстреляться» и пойти домой. В результате нарушается ритмичность упражнений, сбивается дыхание, портится техника выполнения. Чувство выполненного долга есть, а КПД (коэффициент полезного действия) от таких занятий — нет.
Понравилась статья? Подписывайтесь и пишите в комментариях пожелания для новых публикаций!