В каждой тренировке всегда будет место для стандартной штанги с прямым грифом. Тем не менее, когда дело доходит до приседа, многие спортсмены озабочены безопасностью при приседаниях и их эффективностью по разным причинам: плохая техника, ограниченная подвижность плечевого пояса, травмы в прошлом и т.д.
Штанга для приседа с грифом Хетфилда предлагает множество преимуществ, которые могут поднять ваши тренировки ног на новый уровень, независимо от вашей подготовленности. От обычного грифа он отличается более сложной формой и наличием мягких подушек. Приседать с таким грифом не значит тяжелее или проще, это просто еще один вариант приседаний со штангой, чтобы бросить вызов своим навыкам и силе, имея при этом ограниченные возможности.
Этот необычный гриф для штанги придумал Фредерик Хэтфилд – тяжелоатлет, пауэрлифтер и доктор наук по спортивной психологии. На одной из тренировок Фредерик Хэтфилд получил травму плеча и вынужден был отказаться от приседаний с обычным прямым олимпийским грифом из-за болевых ощущений в плечевом суставе. В поисках выхода он разработал гриф собственной конструкции, который впоследствии и стали называть грифом Хэтфилда.
Штанга с грифом Хетфилда - это универсальное оборудование, которое можно использовать для любых целей: учите ли вы новичков приседу, пытаетесь ли вы увеличить размер квадрицепсов или используете его для реабилитации после травмы. Гриф Хэтфилда спроектирован так, что блины не располагаются на одной линии с плечевым поясом, а вынесены за неё. Это позволяет ещё больше разгрузить плечи, отправляя максимум нагрузки по прямому назначению – в квадрицепсы
Давайте рассмотрим некоторые преимущества использования данного грифа более подробно:
1. Вы можете приседать даже с травмой верхней части тела.
Если вы получили травму плеча или даже груди, ваши приседания подвергаются негативному влиянию - дискомфорт или боль, испытываемая при использовании грифа стандартной штанги, ставят под угрозу не только поврежденную область, но и общую схему движения приседания со штангой. Это может снизить как частоту, так и интенсивность ваших тренировок. Гриф Хэтфилда удобно лежит на ваших плечах и вам удобно держать руки на рукоятках перед вами, тогда как обычная штанга с прямым грифом, может слегка выворачивать ваши плечи. Таким образом, вы можете приседать даже с травмой верхней части тела
2. Вы можете использовать его во время тяжелой программы по увеличению поднимаемых весов.
Крайне важно заботиться о своих плечах, когда вы занимаетесь тяжелой программой увеличения поднимаемых весов, особенно когда вы часто приседаете с большим весом. Штанга для приседаний с грифом Хэтфилда позволяет вам продолжать прогрессировать и постоянно увеличивать вес в приседаниях. Тогда ваш тренировочный объем поднимаемых весов начинает расти, при этом без дополнительных нагрузок, которые получат ваши плечи от использования стандартной штанги.
3. Это может помочь вам устранить определенные недостатки.
Приседания с грифом Хэтфилда на самом деле представляют собой упражнением с перенесением основной нагрузки на среднюю часть квадрицепсов, которая позволяет стимулировать неиспользованный потенциал роста и силы мышц, и является неплохим фактором снятия застоя (так называемого плато) в приседе. Вы по-другому нагружаете верхнюю часть спины, ягодицы, квадрицепсы и двуглавые мышцы бедра.
Техника приседаний с этой штангой немного отличается от приседаний с прямым грифом из-за способа распределения веса. Этот гриф позволяет лучше держать вертикальное положение тела, обеспечивает большую стабилизацию верхней части спины в течение всего движения, что для некоторых спортсменов может быть большим преимуществом, если они не выдерживают тяжелые приседания, потому что их спина постоянно прогибается.
4. Это новый и интересный инструмент для тренировок.
Несмотря на то, что гриф Хэтфилда чаще используется как штанга для приседа, но его можно использовать для выполнения различных дополнительных упражнений, чтобы укрепить и построить свое тело еще лучше. Например, наклоны со штангой на плечах (упражнение «Доброе утро»). Положение рук спереди более комфортно и обеспечивает лучшую стабилизацию штанги на ваших плечах, и нет никаких спазмов в верхней части спины и плечевых суставов при наклоне вперед. Использование грифа Хэтфилда делает такое движение более похожим на тягу в наклоне.
Одним словом, работа с использованием грифом Хэтфилда расширяет вариации упражнений, которые вы выполняете все время, заставляя ваше тело приспосабливаться к разному распределению веса и нагрузки на мышцы, что позволяет прогрессировать в росте мышечной массы и силовых показателях.