Для тех, кто хочет иметь красивую и стройную фигуру основное внимание нужно уделять поддержанию мускулатуры пресса в надлежащем тонусе.
Вакуум для пресса – несложное статическое упражнение, позаимствованное из йоги, ценность которого заключается в том, что его можно выполнять в любых условиях, например, на работе.
Оно дополняет классические упражнения и позволяет уменьшить объем талии.
ЗАМЕТКА:
Мышцы живота предназначены для поддержания органов брюшины.
Источником энергии для мышц служат жировые скопления в области талии, которые часто бывают в избытке. При недостатке физической активности, они утрачивают свой тонус.
Запасы жира накапливаются. Это приводит к росту живота.
Как делать вакуум:
При выполнении упражнения дышать нужно животом, движения диафрагмы должны быть вертикальными (вверх и вниз), грудная клетка остается неподвижной:
• займите начальное положение – стойте прямо, спина ровная;
• после глубокого вдоха постепенно выдыхайте, при этом живот втягивается (старайтесь максимально прижимать пупок к позвоночному столбу и «под ребра»);
• зафиксируйте тело в этом положении на 15 секунд, после чего осуществите спокойный вдох носом и постепенно расслабляйте мускулатуру.
Оптимальное количество – 4-5 раз за один поход.
Обратите внимание. Лучше выполнять вакуум для пресса натощак или через несколько часов после принятия пищи.
Заключение:
Вакуумная техника поможет укрепить пресс и способствует привыканию к правильному дыханию.
Вакуум - одна из основных методик для разработки мускулатуры корпуса. После освоения техники его можно делать и в сидячем положении, поэтому заниматься фитнесом можно будучи на работе.
Важно понимать, что без задействования абдоминальных мышц живота очень трудно накачать пресс и получить желаемые кубики на собственном теле.