Нарушенный режим сна - это быстрая утомляемость, туман в мыслях, ухудшенная продуктивность и полное отсутствие мотивации что-либо делать.
Как настроить правильный режим сна и что для этого нужно сделать?
1. Качество сна зависит от количества мелатонина - гормона, регулирующего биоритмы человека, который отвечает за восстановление организма. Есть продукт, который содержит более 200 микрограмм мелатонина на грамм продукта. Это фисташки! Съедайте всего два ореха за 2-3 часа до сна, тогда уровень мелатонина в организме резко возрастает и организм чувствует необходимость в отдыхе.
2. Крайний прием пищи желателен за 3-4 часа до сна. Наше тело настраивает биологические часы под привычный прием пищи. Иными словами, если вы привыкли кушать в 11 часов вечера, то ваш организм будет ждать этого времени и вам будет тяжело заснуть раньше. Ученые определяют здоровый сон в пределах 7-9 часов, поэтому если вам нужно вставать в 6 часов утра, желательно засыпать в 10 вечера, а крайний прием пищи принимать в 6-7 вечера. Здесь главное не обманывать самого себя и четко выполнять данный режим. И тогда через 2-3 недели ваш организм перестроится и вы сможете засыпать в то время, под которое подстроили свой организм.
3. За час до сна рекомендуется отключить все свои гаджеты и другие источники света. Нужно добиться эффекта, чтобы вокруг тебя была полная тишина и темнота. Зашторьте занавески, отключите свет во всех комнатах, настройтесь внутренне на сон, расслабьтесь. Тогда организму будет легче сопроводить вас в мир покоя и сладкого сна.
Вывод: такие простые и обыденные манипуляции помогут настроить ваш сон. А это в свою очередь позволит вашему организму полностью восстанавливаться, быть бодрым и продуктивным на протяжении всего дня. Настройте сон - увеличьте продуктивность!
check it out)