Отжимания являются одним из важнейших и самых популярных упражнений для поддержания здоровья в зрелом возрасте. Его несомненным достоинством является то, что его можно выполнять где угодно – дома, на даче, на пляже. Отжимания от пола для новичков – достаточно сложное упражнение, но сначала можно облегчить задачу – можно сделать упор на руки и на колени. Другой вариант – отжиматься от стены или стола.
Самый спорный вопрос, касающийся отжиманий – сколько раз в день нужно повторять это упражнение. В этом вопросе мнений очень и очень много.
Начнем с классиков. Выдающийся кардиохирург, академик Николай Амосов, разработавший во второй половине прошлого века собственную теорию оздоровления и продления жизни, в обязательном порядке включал отжимания в свои гимнастические комплексы. Им предложено два варианта так называемой суставной гимнастики: первый вариант предполагает 100 отжиманий в день, второй – 150. При этом Н.М. Амосов не исключал в зависимости от физического состояния индивидуума возможность опираться на стол, стул, диван или стену.
«Официальная» позиция по этому вопросу сформулирована, можно считать, в нормативах системы ГТО. Приведем фрагмент этой таблицы для людей старше 50 лет.
Для возраста 60 – 69 лет норматив предполагает отжимания не от пола, а от гимнастической скамьи, а для 70 лет и старше – от стула.
Однако с приведенными нормативами категорически не согласен известный автор «Яндекс – Дзена» Алексей Гордовский. Процитируем его мнение: «Мы сильно недооцениваем возможности наших организмов. Мне 50 лет, и чтобы получить золотой значок я должен отжаться 24 раза. А я могу минимум в три раза больше…».
Так что само собой напрашивается вывод: каждый сам определяет свою ежедневную норму, учитывая свое личное физическое состояние.
И еще об одном важном моменте. Отжимания являются простым и эффективным инструментом тестирования собственного организма. По количеству отжиманий от пола в течение одной минуты можно судить о состоянии сердечно – сосудистой системы человека. По крайней мере, так считают ученые из Гарвардского университета. По их мнению, у человека, способного сделать за минуту более 10 отжиманий существенно снижен риск возникновения инфаркта или инсульта. А те из нас, кто способен за раз сделать 40 отжиманий, практически застрахованы от сердечно – сосудистых заболеваний. Так что стремиться нужно именно к этому нормативу.
Только не нужно форсировать и стараться максимально быстро достигнуть заветного числа отжиманий. Наращивать результаты следует в нашем возрасте очень и очень постепенно, а то ведь и до беды недалеко.
Берегите себя!
О трех упражнениях от старости можно прочитать ЗДЕСЬ