Если вы когда-нибудь сидели в гидромассажной ванне, то, вероятно, помните, как здорово она снимает напряжение. Тратить деньги на такое оборудование вовсе не обязательно. Можно получить не менее приятные и полезные ощущения в самой обычной квартире.
Прежде всего настройтесь на нужный лад. Не считайте, что расслабляясь, вы зря теряете драгоценное время. По горло занятые люди знают: сделав перерыв для подзарядки энергией, пересмотра дневных приоритетов и какой-нибудь оздоровительной процедуры, они в разы повышают свою производительность труда. Учтите, медики единодушны: чем старше человек, тем важнее для него умение периодически успокаивать нервы. Если это умение хромает, как у многих в пожилом возрасте, внезапная стрессовая ситуация ведет к резкому снижению иммунитета, предупреждает д-р Джоан Борисенко. Так что, не стесняйтесь: выключайте телефон, включайте автоответчик и предупреждайте домашних, чтобы несколько минут вас никто не тревожил.
ДОМАШНЕЕ ВОДОЛЕЧЕНИЕ Наполните ванну водой с температурой 38,4 град (измеряйте ее обычным медицинским термометром). Пока она заполняется, высыпьте туда стакан английской или горькой соли, которая успокаивает кожу, помогая расслабить мышцы. Теплая вода размягчит в них задубевшие узлы и расширит сосуды. В результате улучшится кровоток и понизится артериальное давление. Кроме того, она стимулирует выделение в головном мозгу эндорфинов - внутренних анальгетиков, которые ослабят ломоту в усталых мышцах и суставах.
Оставайтесь в ванне 30 минут. Поддерживайте ее исходную температуру, добавляя по мере необходимости теплую воду.
ПЯТЬ ЧУВСТВ ПРОТИВ СТРЕССА Принимая расслабляющую ванну, усильте ее антистрессовый эффект, обеспечив ее оптимальную стимуляцию всех пяти своих сенсорных систем.
Зрение Свет в ванной обычно яркий и бликующий. Создайте более спокойную обстановку, выключив лампу и поставив на пол и столик зажженные свечи. Лежа в ванне, закройте глаза и представьте себе океанский прибой, песчаный пляж или горную долину. Попробуйте сфокусировать взгляд на пламени свечи - это способствует расслабленному, медитативному состоянию.
Вкус Принимая ванну, не спеша съедайте 15 г темного шоколада - он поднимает настроение. Или лакомьтесь виноградом, апельсином, другими сочными фруктами, которые не только дадут вам питательные вещества и антиоксиданты, но и пополнят в организме запас воды, усиленной теряемой с потом во время этой согревающей процедуры.
Обоняние Добавив в воду эфирное масло, особенно лимонное, коричное, лавандовое или сандаловое, можно усилить успокаивающий эффект ванны. Глубоко вдыхая воздух, насыщенный ароматными парами, вы возбуждаете обонятельные нервы, которые посылают свои импульсы непосредственно в головной мозг.
Успокаивают ли запахи? Пациенты Мемориального онкологического центра Слоуна-Кеттеринга в Нью-Йорке, дышавшие ванильным ароматом во время магнитно-резонансной томографии, испытывали на 63 % меньше тревоги, чем контрольная группа. Для ароматизации воды в ванне достаточно 10 - 15 капель вашего любимого эфирного масла. Можете также насыщать его запахом воздух с помощью испарителя.
Слух Успокаивающий эффект плавной музыки прекрасно известен, однако ее непосредственное влияние на здоровье, ученые продемонстрировали не так давно. По данным онколога из США д-ра Митчела Гейнора, прослушивание медитативной музыки на 15 % повышает уровень интерлейкина-1, одного из параметров силы иммунной системы. Кроме того, успокаивающая музыка снижает уровень стрессового гормона кортизола (на 25 %), артериальное давление (на 5 пунктов) и частоту сердечных сокращений.
Осязание Попросите кого-нибудь потереть вам спину или сделайте себе массаж стоп:покрутите правой стопой пять раз по часовой стрелке, потом пять раз против нее. По очереди поднимите и опустите пальцы. Три раза слегка стукните кулаком по подошве. Потом разомните ее от пятки до пальцев. Возьмитесь за большой палец и покрутите его в суставе. Сожмите его у основания и медленно тяните, одновременно скользя пальцами к вершине, пока они не соскочат. Повторите то же самое по очереди с остальными пальцами. Повторите все описанное с левой стопой.
После ванны вытритесь самым мягким полотенцем и наденьте что-нибудь ласкающее тело, например меховые шлепанцы и махровый халат. Это поможет подольше сохранить расслабленное состояние.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И СЧАСТЛИВЫ В СВОЕМ ДОМЕ!
Спасибо за лайк, если статья понравилась, ждем ваших комментариев и подписывайтесь на наш канал, миссия которого - протянуть руку помощи молодому поколению, собрав драгоценные крупицы опыта прошлого, обобщив богатство знаний сегодняшнего дня.
