Все женщины мечтают о привлекательной внешности с упругими бедрами и руками без складок. Планка позволяет всего за пару минут в день достичь потрясающих результатов. Комплекс в классическом понимании требует минимальной траты времени при отсутствии интенсивных тренировок. Всего за 2 недели можно подтянуть все тело. Для большего эффекта предусмотрено некоторое усиление нагрузок.
Преимущества
Следуя установленным правилам, достигается желаемый результат в:
o Проработке мышц живота.
o Формирование талии.
o Обретении гибкости.
o Улучшении осанки.
Тратится значительный объем энергии, активизируется механизм интенсивного сжигания жировой массы. Уменьшает разные по происхождению болевые ощущения в области спины. Боковая планка не требует наличия дополнительного спортивного инвентаря, что позволяет выполнять в домашних условиях.
Техника
Комплекс состоит из ряда упражнений.
Боковая планка
· При исходном положении ноги немного согнуты в коленях. Одна рука лежит на полу, а другая располагается за головой. Необходимо обеспечить удобную поверхность, при которой исходящие на локти, руки и бедра нагрузка и давление не причиняют дискомфорта. Чрезмерно твердый пол лишь вредит и отвлекает от верных установок.
· Корпус медленно поднимается, бедро отрывается от пола. Важно ощущение собственных мышцы, на данный момент задействованных в работе.
· Повтор 10-15 раз с переворотом на другую сторону.
Боковая планка с провалом
§ Первоначальная позиция - прямой корпус с опорой на ступни и локоть. Не спеша досчитав до 5, ноги опускаются на пол. Положение верхней части корпуса остается без изменения. Необходимо пребывание в такой позиции при счете до 3 с дальнейшим возвращением в исходное состояние.
§ Повторить 10-15 раз на каждую сторону.
Такого плана предполагается 10 тренировок.
Усложненный вариант
Данный вид можно заменить на более сложный, который будет ненамного отличаться от предыдущего, но обладать гораздо большим эффектом. Другого снаряжения не потребуется. Особенность в том, что корпус поднимается таким образом, чтобы в верхнем положении оставался прогиб. Казалось бы, совсем незначительная деталь положительно скажется на мышцах, укрепив их и добавив упругости. Важно следить за количеством. В идеальном варианте – число повторений не должно быть меньше 7.
Итоги
В сумме весь комплекс не превысит пары минут, но результат весьма заметный, при котором превосходно прорабатывается одновременно несколько групп мышц. Почувствуется сила, тело станет более выносливым, выглядеть крепким и здоровым. Из-за жиросжигающего эффекта прекрасно подходит для похудения!
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!