Белок - это основной строительный материал нашего тела, поэтому важно чтобы белка нам было достаточно.
Норма как мы уже с вами говорили 0,8-2 грамма на 1 кг тела в зависимости от физнагрузки. Белки помогают чувствовать сытость дольше и если у вас нет дефицита белков в процессе похудения тело будет худеть гармоничнее за счет сохранения мышц.
Каждый продукт содержит в себе в каком-то количестве и белки и жиры и углеводы. Но какого-то из этих макронутриентов в продукте больше всего.
Итак в чем содержится белок? Итак, основные продукты, содержащие белок:
✅ мясо ✅яйца ✅морепродукты ✅курица ✅рыба ✅ молочка ✅ творог
И здесь же отвечаю на самый частый вопрос: «Моя норма белка 100 грамм, это значит что я могу съесть за день 100грамм грудки?»
Нет! В 100 граммах грудки содержится около 22-24 грамм белка. Поэтому нужно смотреть таблицы калорийности, в которых написано содержание белка на 100 грамм продукта.