Пришло время задуматься о своем здоровье!
В молодые годы я не думала об этом вообще, интересы были другие.
Два года назад я приобрела беговую дорожку. И теперь, чередуя, ходьбу (не бег) на дорожке и упражнения на различные группы мышц я занимаюсь физическими упражнениями три раза в неделю.
Включаю видео в Интернете и делаю упражнения (холка, руки, талия, внутренняя поверхность бедра, упражнения на спину и пресс, силовую тренировку).
Для себя я написала расписание и стараюсь его соблюдать.
На беговой дорожке я прохожу от 3 до 4 км. Занятия начинаю со скорости 3 км/час и постепенно дохожу до 6 км/час. Время занятий от 40 до 60 минут. Пульс не больше 132 уд/мин. Потраченные килокалории, всегда не больше 230.
Пока иду, слушаю музыку или смотрю телевизор. Где-то слышала, что лучше проходить на беговой дорожке 3-4 км каждый день, чем 10 км один раз в неделю или месяц.
Вот сегодня 5 мая 2019 года я прошла 3 км 180 метров. Потратила на это 37 минут 49 секунд. Потраченные килокалории 196. Пульс на начало ходьбы занятий 78, на конец ходьбы 116.
Мой вес превышает норму на 18 кг. Я вешу 76 кг, а нужно весить 58 кг, так как мой рост 158 см.
Рост 158 см-100 = 58 кг.
Никаких диет я соблюдать не хочу, поэтому мне нужно стараться есть меньше сладкого и мучного, и больше заниматься физическими упражнениями.
В 2015 году я занималась физическими упражнениями пять раз в неделю, ограничила сладкое и мучное, результат не заставил себя ждать. Минус 5 кг.
Моя цель: повторить результат 2015 года.
Постепенно доведу ходьбу на беговой дорожке до 5-6 километров.
Ну а это фото для того, чтобы вам стало весело, вот так я готовлюсь к физическим упражнениям на работе, разминаюсь!
Говорить хорошо, а делать труднее!
Представила, что я несу пять килограмм сахара (и ношу его с собой везде).
Тяжелая ноша, нужно скинуть её!
Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал
Читайте мои статьи:
Налоговый вычет. Как я оформляла документы
Сколько стоят продукты на рынке в Иркутске. Решила сделать винегрет
Я ветеран труда. Какие льготы мне дало родное государство