Совсем скоро лето. Пора отпусков, солнца и, естественно, купальников и загара. Только вот зеркало угрюмо доказывает, что как раз к купальному сезону тело не готово. Сказалась зима, которая своим унылым настроем добавила несколько нежеланных килограммов. Но весенние солнечные лучи вдохновляют на подвиги и вселяют уверенность в том, что с этими килограммами справиться можно очень быстро.
Любители быстрого похудения начнут кричать о том, что нет ничего эффективнее, чем жесткие диеты. Только вот последствия от них чаще всего гораздо печальнее, чем сам результат. Нарушение обмена веществ, менструального цикла, проблемы с волосами и ногтями. Применять их, конечно, можно, но только в исключительных случаях. Но у нас с Вами еще есть время, так что мы будет худеть медленно, но верно!
Если вы хотите знать, как похудеть к лету эффективно и без вреда для здоровья, то запомните 3 главные составляющие – правильное питание, спорт, основы здорового образа жизни
Как похудеть к лету?
Врачи и диетологи давно говорят о том, что залогом эффективного похудения без последствий и возврата веса является правильное питание, спорт и здоровый образ жизни. Тогда почти в 100% случаев вес не возвращается обратно, не возникает проблем со здоровьем.
Правильное питание - залог успешного похудения!
Чтобы легко удерживать достигнутый результат, а сброшенная масса не возвращалась, необходимо худеть на 3-5 кг в месяц. Тогда организм успевает перестроиться на новый вес, для него похудение не становится стрессом, и он не будет выдавать защитные нежелательные для вас реакции. Этого можно достичь только правильным питанием.
Попробуйте немного скорректировать свои пищевые привычки
- Разделите всю пищу на пять-шесть приемов малыми порциями (не более 200 грамм за прием). Последний прием пищи должен быть не позже четырех часов до сна. И лучше, если это будет легкий ужин: творог, овощи, рыба, фрукты (все это можно сочетать между собой).
- Не нужно переедать, встаньте из-за стола с чувством легкого голода. Тщательно пережевывайте пищу.
- Старайтесь выбирать натуральные продукты с меньшим содержанием жиров. Исключите употребление легко усваиваемых углеводов, к которым относятся выпечка, сладкое, сахар. Сахар с успехом можно заменить, например, на мед.
- Возьмите за правило выпивать до 2 литров чистой воды в сутки. Стакан воды за 20 минут до приема пищи уменьшит чувство голода, и вы уже не съедите больше, чем нужно.
- Фрукты и овощи – обязательные компоненты ежедневного рациона. Так же, как и злаки, углеводы, жиры и белки.
- Исключите сладкие газированные напитки, а соки лучше разбавлять водой, чтобы снизить количество сахара.
Такой рацион очень быстро входит в привычку, что способствует длительному поддержанию веса на желаемой отметке.
Спорт, спорт и еще раз спорт
Начать можно с элементарной зарядки. Достаточно лишь подняться на 20 минут раньше. И бодрость обеспечена вам на целый день. Старайтесь больше ходить пешком там, где вы привыкли подъехать на транспорте или лифте.
Возвращению желаемых форм помогут занятия в фитнес-центрах, плавание, пробежки, велосипед, спортивная ходьба, танцы. Главное, чтобы занятия были регулярными и посильными для вашего организма. Не стоит давать чрезмерную нагрузку в надежде на более эффективный результат. Это не пойдет на пользу организму. И обязательно помните про баланс между потраченными и съеденными калориями.
Основы здорового образа жизни
Отказ от вредных привычек: алкоголь, курение, недосыпание. Старайтесь относиться к жизни с оптимизмом, меньше нервничайте и злитесь. Прогулки, свежий воздух, позитивные эмоции. Полюбите себя, чтобы вас полюбили окружающие. Балуйте свой организм отдыхом и приятными процедурами. Принимайте чаще расслабляющие ванны.
Радуйтесь каждому дню, улыбайтесь чаще!
Все вышеперечисленное принесет свои плоды в ближайшем времени, если вы сами этого захотите. И вы даже не заметите, как быстро приведете свое тело и ум в отличное состояние!