Знаете ли вы, что Макароны, Рис и Шоколад, может быть причиной отсутствия вашей производительности?
Последующая сонливость после тяжелой еды часто влияет на нашу продуктивность до конца дня.
У всех нас были дни на работе, когда мы хотели просто немного поспать после тяжелого обеда.
В то время когда вам нужно питание для поддержания продуктивности, вы должны убедиться, что вы получаете энергию из правильных продуктов.
Вот список продуктов, которых следует избегать на работе:
1. Макароны
Каждый любит тарелку вкусной пасты.
Как бы заманчиво это ни звучало, потворствовать своей деликатесной вкусности, есть макароны во время работы не рекомендуется.
Макароны содержат углеводы, которые могут повысить уровень сахара в крови.
В результате большое количество инсулина выделяется поджелудочной железой.
Это вызывает движение триптофана, своего рода аминокислоты, из кровотока в мозг, что приводит к образованию серотонина, химического посредника, который вызывает сон.
Подобно макаронам, обработанные продукты, такие как выпечка, белый хлеб, кексы и пирожные, также вызывают сон из-за высокого содержания муки и сахара.
2. Жирное мясо
Мясо с высоким содержанием жира вызывает сонливость, потому что переваривание жира является одним из самых сложных процессов, выполняемых нашей пищеварительной системой.
Наше тело использует больше энергии для переваривания жиров, тем самым оставляя нас истощенными.
Поэтому на обед следует избегать продуктов с высоким содержанием жира, таких как стейки и гамбургеры.
3. Бананы
Бананы богаты калием и магнием.
Но эти питательные вещества расслабляют мышцы и нервы нашего тела и вызывают сон.
Бананы также содержат витамин В6, который вызывает образование серотонина в мозге. Это заставит вас чувствовать себя полным, довольным и сонным.
4. Темный шоколад
Темный шоколад также содержит гормон сна, серотонин.
В то время как в остальном восхитительно есть, шоколад, когда его едят на работе, может сделать вас вялым и непродуктивным.
5. Лосось
Лосось богат витамином В6. Этот витамин помогает в образовании мелатонина и серотонина, а седативное действие этих гормонов может заставить вас задремать на работе.
6. Белый рис
Белый рис имеет высокий гликемический индекс, который является мерой влияния продукта питания на уровень сахара в крови в организме.
Поскольку в белом рисе также высокое содержание углеводов, его потребление приводит к более высокому повышению уровня глюкозы в крови, что приводит к повышению уровня инсулина.
Это приводит к образованию индуцирующего сон гормона серотонина.
7. Десерты
Потребление десертов или сладостей повышает уровень сахара в крови, что приводит к увеличению секреции инсулина поджелудочной железой.
Это дает вам внезапный заряд энергии, но когда начальный эффект начинает изнашиваться, а инсулин быстро начинает понижать уровень сахара в крови, вы начинаете чувствовать усталость и истощение.
Это также ускоряет высвобождение индуцирующих сон ферментов, таких как триптофан и серотонин.
Таким образом, наличие десертов вместе с обедом также может быть причиной вашего отсутствия производительности.
Проще говоря, старайтесь избегать сладких, жирных и обработанных продуктов на обед, так как они могут заставить вас чувствовать себя вялым до конца дня.
Ставьте лайки, оставляйте комментарии и подписывайтесь!
