Питание перед сном может оказать очень плохое воздействие на здоровье и, прежде всего, на самочувствие и душевное спокойствие. Узнайте, от чего лучше отказаться, прежде чем ложиться спать.
Мы избегаем вечерних перекусов в первую очередь ради своей фигуры. Однако мы забываем, что именно мы едим. Легкая еда необходима, если мы тренировались поздно вечером. Однако есть несколько продуктов, которые вы можете есть лучше в течение дня, а не перед сном.
Чизбургер с беконом перед сном
Такая еда содержит не только много калорий, но и жиров. Неудивительно, что есть гамбургеры перед сном - плохая идея. Скорее всего, после такого приема пищи мирно спать все равно не удастся. Содержащийся в беконе жир стимулирует выработку кислоты в желудке. Это, в свою очередь, может вызвать неприятную изжогу, что значительно затрудняет засыпание. Это относится и к другим продуктам с высоким содержанием жира. Лучше отказаться также от пиццы, хотя это одно из самых популярных блюд, которое мы заказываем вечером, когда в холодильнике нечего есть.
Алкоголь перед сном
Может показаться, что алкоголь расслабляет и облегчает засыпание. В небольших количествах он может помочь вам забыть о своих заботах. Проблема заключается в том, что это не облегчает мирный сон, поскольку затрудняет переход в глубокую фазу сна. Кроме того, он усиливает храп и заставляет часто вставать ночью. Также лучше избегать сладких, газированных напитков. Сахар ассоциируется с менее спокойным сном, пузырьки могут вызвать изжогу и вздутие.
Темный шоколад перед сном
Темный (горький) шоколад с высоким содержанием какао не лучшая закуска перед сном, так как содержит большое количество кофеина. Другим источником кофеина является, например, кофе, который, как мы все знаем, не следует пить ни вечером, ни перед сном, поскольку стимулирует и затрудняет засыпание. Темный шоколад хорошая альтернатива обычному молочному шоколаду, но только в дневное время.
Острое перед сном
Блюда с добавлением острых специй и добавок могут очень затруднить засыпание, например, вызывая изжогу. Кроме того, они нагружают пищеварительную систему, что заставляет организм работать на высокой скорости.
Что поесть перед сном?
Бананы являются хорошим источником углеводов, которые быстро усваиваются. Бананы также содержат магний, который помогает успокоить гормоны стресса, чтобы облегчить засыпание.
Углеводы, съеденные за час-два до сна, могут помочь выпустить серотонин, мелатонин, которые облегчают засыпание и спокойный сон.
Яйца являются хорошим источником белка, а также пищей, которую желудок должен быть в состоянии переварить довольно быстро. Но лучше не жарить яичницу на большом количестве жира, потому что он может неожиданно стать едой препятствующие засыпанию.
Если вы соблюдаете диету или вам небезразличен какой-либо конкретный эффект, вам следует спросить своего врача или диетолога, какие продукты перед сном вам подходят, и включить их в план диеты.
Понравилась статья? Ставь палец вверх, поделись в соцсетях, а также подпишись на канал и не пропускай новые публикации! Спасибо заранее!