Боль в спине периодически способна беспокоить абсолютно любого человека. Это становится настоящей проблемой в том случае, если болевые ощущения усиливаются или же продолжаются слишком долго. На сегодняшний день известно несколько достаточно простых правил, соблюдение которых позволит частично решить данную проблему.
Причины болевых ощущений
Позвоночник представляет собой каркас для всего туловища. Кроме этого, именно через него проходит спинной мозг. Многочисленные нервные окончания проходят через промежутки между позвонками. Если по тем или иным причинам позвонки хотя бы частично деформируются, то это может привести к ущемлению нервных волокон и возникновению сильнейших болевых ощущений.
Кроме этого, спина может испытывать дискомфорт в тех случаях, когда человек длительно находится в одной и той же позиции. Здесь в дело вступают мышцы, которые испытывают постоянное напряжение при необходимости поддержания одной и той же позы.
Стресс - частая причина болей в спине
С каждым годом количество стрессовых ситуаций только увеличивается. Повышенная нагрузка на рабочем месте, семейные неурядицы, прочие проблемы способны вызвать серьезные проблемы у любого человека.
Причина негативного воздействия стресса на развитие болезненных ощущений в спине заключается в том, что он приводит к повышению тонуса мышечных волокон, располагающихся вдоль позвоночника. Следствием этого может стать ущемление межпозвоночных нервных волокон, что приводит к возникновению болевых ощущений.
Избежать стресса в условиях постоянного психоэмоционального напряжения достаточно сложно. Поэтому более рационально будет говорить о снижении уровня его выраженности. Для этого следует закрыть глаза и делать более глубокие, ровные вдохи и выдохи. Это помогает успокоить нервную систему и несколько снизить выраженность стресса.
Если рядом с работой есть парк или любое другое место с лужайкой и деревьями, то во время перерыва следует направиться именно туда. Доказано, что пребывание на природе достаточно быстро снижает уровень стресса у человека.
Правильная позиция - залог здоровья позвоночника
На сегодняшний день болевые ощущения в спине зачастую испытывают не только те люди, которые ежедневно выполняют тяжелую физическую работу. От них страдают также обычные офисные сотрудники, вынужденные длительно находиться в положении сидя. Вне зависимости от места работы важно поддерживать правильное положение позвоночника.
Прежде всего ни в коем случае нельзя горбиться. Плечи должны быть отведены назад, а грудь выставлена вперед. Если человек сидит, то ноги должны быть согнуты под углом в 90o по отношению к туловищу. При этом хотя бы 1 раз в час следует на 1-2 минуты вставать. Идеально, если у человека имеется возможность немного пройтись по своему кабинету или в офисе.
Примерно треть своей жизни человек проводит во сне. При этом очень важно то, в какой именно позе находится его тело в то время, когда сознание пребывает в царстве Морфея. Наиболее рациональной будет та из них, которая обеспечивает выпрямленное положение позвоночника. При этом очень полезно будет положить небольшую подушечку под колени. Если человек привык спать на боку, то подушку следует разместить между ног.
Движение - жизнь
Гипонидамия - настоящий бич XXI в. Она способствует повышению массы тела, а также не позволяет мышцам развиваться. В итоге они не смогут правильно удерживать позвоночник и снимать с него часть нагрузки. В результате позвонки начнут разрушаться, что приведет к боли в пояснице, а затем и в других областях.
Для предупреждения данной проблемы стоит как можно чаще двигаться. Это можно делать в перерывах между работой, перед и после трудовых будней, в выходные. Очень важна утренняя зарядка. Иногда одна она способна снять боль в пояснице на начальных этапах деструкции позвонков.
Для того чтобы мышцы сохраняли достаточный тонус, важна ежедневная физическая активность. Согласно рекомендациям специалистов, человек каждый день должен проходить не менее 30 минут с интенсивностью в 120 шагов в минуту.
Возможностей для занятия спортом на сегодняшний день предостаточно. Это и велосипед, и бег трусцой, и занятия на тренажерах, и йога, и многое другое.
Соблюдение этих нехитрых правил позволит сохранить здоровье позвоночника на максимально длительный срок.
Наш канал молодой и нуждается в Вашей поддержке:
ставьте лайк, подписывайтесь на канал, поделитесь с друзьями и оставляйте комментарии!