Большую популярность в наши дни набирает интервальное голодание, на котором люди худеют без вреда для своего здоровья. Суть этого метода заключается в том, чтобы есть в заранее установленный период времени и не допускать никаких послаблений. Разберемся подробнее в этом способе похудения и рассмотрим его преимущества и недостатки.
Интервальное голодание - что это такое?
Прежде чем следовать новой методике питания, нужно узнать о том, что она из себя представляет. Консультант по питанию Мартин Берхан разработал систему питания 16/8, и во всем мире уже появились тысячи его последователей. Проведенные исследования доказывают эффективность данного метода, поэтому он определенно заслуживает вашего внимания. Наглядно эту методику в своей программе продемонстрировала Елена Малышева.
Например, если вы просыпаетесь в 8.00, то в ближайшие восемь часов (до 16.00) вы можете употреблять в пищу все, что захотите.
С 16.00 до 8.00 следующего дня вы не должны ничего есть. В этот период времени разрешается только пить воду. Главное преимущество этого метода заключается в отсутствии ограничений по калориям. Вы можете употреблять в пищу любимую еду и ни в чем себе не отказывать.
Резюмируем: в течение восьми часов можно употреблять в пищу любую еду, а остальные шестнадцать нужно только пить воду.
Польза прерывистого голодания
Любой метод похудения, каким бы прогрессивным и безопасным он ни был, связан с определенными рисками для здоровья. Диетологи подтверждают эффективность системы голодания 16/8, но подчеркивают, что она поможет избавиться от лишнего веса только при правильном подходе.
Перечислим преимущества интервального голодания:
- Развивается красивый рельеф мышц, если человек сочетает правильное питание с занятиями спортом.
- Нормализуется работа ЖКТ.
- Человек постепенно теряет лишний вес и учится контролировать свой аппетит.
- Нормализуется уровень глюкозы и холестерина.
- Улучшается метаболизм и стабилизируется давление.
- Из организма выводятся токсины, что приводит к улучшению самочувствия.
- Укрепляется иммунитет.
Основная задача данной методики - оздоровление организма, поэтому не стоит надеяться на интенсивное похудение. Некоторые люди теряют до 500 граммов в день, но результат зависит также от начального веса. Чем больше весит человек, тем быстрее он будет худеть.
Вред и противопоказания
Прерывистое голодание достаточно специфично, поэтому обязательно нужно ознакомиться с противопоказаниями, чтобы не навредить здоровью:
- Беременность и лактация. В эти периоды женщина нуждается в полноценном питании, поэтому ни о каких ограничениях не может быть речи.
- Возраст до 18 лет. Интервальное похудение не подходит для несформированного детского организма.
- Авитаминоз, анорексия, истощение.
- Сахарный диабет.
- Почечная недостаточность.
- Подагра.
- Панкреатит, язва, гастрит.
- Онкологические заболевания.
Специалисты рекомендуют пройти медицинское обследование перед тем, как начать следовать методике 16/8.
Расскажем также о побочных эффектах:
- Запоры. Они могут беспокоить человека, если он пьет недостаточно воды и в его рационе отсутствуют фрукты и злаки.
- Головные боли. Этот симптом может свидетельствовать о нехватке глюкозы.
- Приступы голода. Чтобы избавиться от чувства голода, пейте больше воды.
- Раздражительность, нервозность, плохое настроение. Наверняка каждый человек, который хотя бы один раз сидел на диете, знаком с этими неприятными симптомами, которые являются следствием ограничений в питании.
Если побочные эффекты постоянно беспокоят человека, то это значит, что интервальное питание 16/8 ему не подходит. Не нужно изнурять свой организм в попытке избавиться от лишнего веса. В данном случае уместно будет выбрать другую систему питания.
Рекомендации специалистов
Выше мы уже писали о важности прохождения медицинского обследования. Интервальное голодание подходит не всем, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом, прежде кардинально менять свой рацион.
На правильное питание нужно переходить постепенно, также важно ежедневно выпивать много воды, чтобы не провоцировать проблемы со здоровьем.
Советы по питанию:
- За период, когда разрешено есть, нужно употребить дневную норму калорий. Рекомендуется заранее составить рацион и рассчитать питательную и энергетическую ценность блюд.
- Завтрак должен быть питательным, с высоким содержанием сложных углеводов (овсяные хлопья, фрукты и семечки) и полезных жиров (орехи, яйца, натуральный йогурт).
- Нельзя переедать. Питаться рекомендуется дробно (не меньше трех приемов пищи).
- В рационе должны присутствовать полезные продукты. Если вы хотите похудеть, то откажитесь от вредной еды.
Физические нагрузки
В первое время бывает тяжело совмещать интервальное голодание и спорт, но со временем организм адаптируется к новому режиму. Рекомендуется проводить силовую тренировку через 40-60 минут после приема пищи. Чтобы тренировка была эффективна, нужно поесть в течение двух часов после ее завершения.
Если вы не хотите отказываться от занятий спортом, но вам тяжело соблюдать строгий режим питания, то сократите количество "голодных" часов. Например, вместо 16 часов можно голодать 14. Главное - не изнурять свой организм в попытке избавиться от лишних килограммов и обрести рельефное тело. Похудение - это долгий процесс, который требует от человеке сил и терпения.
Наш канал молодой и нуждается в Вашей поддержке:
ставьте лайк, подписывайтесь на канал, поделитесь с друзьями и оставляйте комментарии!