Всем привет! В прошлой статье мы разобрали, что такое ифтар и сухур и какую основную ошибку совершают те, кто держит пост впервые. Мы выяснили, что из за страха голода основной ошибкой постящихся бывает переедание. Теперь нужно понять, как следует питаться, чтобы не потерять работоспособность и силу духа.
Понятно, что все индивидуально: многое зависит от типа работы (интеллектуальная или физическая), распорядка дня (строгий режим работы или человек, например, в отпуске), физической активности в течении дня. Но в тоже время есть общие рекомендации, которые подойдут всем.
Первая рекомендация: старайтесь на ифтар (это вечерний прием пищи) есть легко и быстро перевариваемые блюда. Например, фрукты и овощи.
Я обычно ем большую тарелку всякой зелени, благо в летние месяцы с ней (зеленью) нет проблем. Укроп, петрушка, разные виды салата, огурцы, помидоры, редис - вот основа моего ужина. В принципе большая тарелка таких продуктов дает ощущение сытости, наполняет и не перегружает желудок.
Вторая рекомендация: во время сухура (утренний прием пищи) делайте акцент на блюда, которые перевариваются долго. Это каша из цельного зерна, белковые продукты (мясо, рыба), орехи.
Не забывайте делать акцент на клетчатке: она чистит организм, питает его и позволяет дольше сохранить чувство сытости.
Надеюсь, что данная статья была полезна для вас! Ставьте «лайк», если хотите выразить благодарность автору)) подписывайтесь на канал, если хотите быть в курсе новых статей.