Казалось бы ты соблюдаешь график тренировок, ешь много белковой пищи, да еще и налегаешь на протеин, отдыхаешь после тренировки, но рост мышц в какой то момент замедляется или вовсе останавливается. В данной статье разберемся почему так происходит.
Многие начинающие спортсмены ищут в интернете спортивную диету Криса Эванса, или расписание тренировок Арнольда Шварцнеггера, придерживаются их, но в результате не становятся даже близко похожими своего кумира.
Из за чего начинают расти мышцы?
Все очень просто. Рост мышц запускает центральная нервная система. Вы наверняка обращали внимание, что самый интенсивный рост мышц происходит на первых порах или после долгого перерыва. Это связано с тем, что на нервную систему оказывается шоковое воздействие во время тренировки. Именно это и запускает рост мышц. Организм начинает подстраиваться под новые условия. Конечно же для стабильного роста мышц нужен здоровый сон, во время которого и происходит восстановление и рост мышц, а также необходим белок как строительный материал.
Как постоянно наращивать мышечную массу?
Если вы упали и сломали кость ногу, организм восстановит кость с небольшим запасом прочности для предотвращения повторного случая. Кость в том месте, где был перелом будет прочнее, чем обычная кость. Тоже самое происходит с ростом мышц. В следствие постоянного увеличения нагрузки, мышцы будут развиваться. Если вы тренируетесь по одной и той же схеме, работаете с одним и тем же весом и делаете одинаковое количество повторений, роста мышц не будет, потому что организм уже давно приспособился к таким условиям. Поэтому для роста мышц необходимо:
- Увеличить интенсивность тренировок
- Увеличить рабочий вес
- Увеличить продолжительность тренировок
Меняйте схему упражнений, повышайте вес, сокращайте перерывы между подходами. Можете тренироваться 2 недели по бодибилдерской программе, затем 2 недели по паурлифтерской - это обеспечит плавный прирост мышечной массы. Так же не забывайте отдыхать после тренировок, иначе организм будет истощаться. Будьте аккуратны с большими весами и сильными нагрузками. Главное не истерзать себя до полусмерти, а просто дать организму понять, что нужно что то менять.
Также можете прочитать статью о том, как развивать силу. Ставьте лайк, если статья была полезной и подписывайтесь на канал.