В каких продуктах больше всего витаминов?

Для поддержания здоровья нужно правильно распределять время для физических и умственных нагрузок, следить за своим весом, снизить влияние вредных привычек и, конечно, включать в свой рацион продукты, содержащие витамины.

Витамин А (ретинол)

• Положительно влияет на работу зрительного органа
• Нормализует выработку белка
• Тормозит процесс старения
• Участвует в формировании костной ткани и зубов
• Повышает иммунитет, убивает инфекционные бактерии
• Нормализует обменные функции
• Влияет на выработку стероидных гормонов
• Воздействует на восстановление тканей эпителия
• Создаёт условия для развития эмбриона, способствует набору веса плода

Витамин А содержится в таких продуктах, как:

• морковь
• абрикос
• тыква
• шпинат
• петрушка (зелень)
• печень трески
• рыбий жир
• молоко (цельное)
• сливки
• масло (сливочное)
• яйца (желтки)

Группа В состоит из целого ряда микроэлементов

• Стабильная работа нервной системы
• Улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта
• Оптимизация обмена веществ
• Положительное воздействие на зрение и работу печени

Органические соединения группы В содержатся в продуктах:

• проросшая пшеница
• печень
• овсяные хлопья
• фасоль
• картофель
• сухофрукты
• гречка, рис, овсяные хлопья
• орехи
• овощи зелёного сорта
• твёрдый сыр
• финики
• томаты
• орехи
• щавель, петрушка
• грибы
• зелёный горошек
• грецкие орехи
• отруби
• цветная капуста
• брокколи
• бананы
• черешня, клубника
• рыба, мясо, желтки
• капуста, бобовые
• свёкла
• зелёные листья, дрожжи
• мясо животных и птиц

Витамин С

• способствует обновлению клеток и тормозит старение
• Нормализует количество холестерина в крови
• Улучшает состояние сосудов
• Укрепляет иммунную систему
• Наполняет энергией, придаёт силы
• В сочетании с другими элементами нормализует свёртываемость крови
• Способствует лучшей усвояемости железа и кальция
• Снимает напряжение во время стресса

Источниками служат:

• красный перец
• чёрная смородина
• клубника
• цитрусовые
• шиповник
• рябина
• крапива
• мята
• сосновые иголки
• облепиха

Витамин D (холекальциферол)

Формируется в тканях живых организмов под воздействием ультрафиолета

• Контролирует уровень фосфора и кальция
• При активном участии витамина усиливается всасывание кальция
• Стимулирует рост и развитие костной системы
• Участвует в обменных процессах
• Предупреждает развитие болезней, передающихся по наследству
• Помогает усвоению магния
• Является одним из компонентов комплекса, используемого в профилактических мероприятиях в онкологии
• Нормализует артериальное давление

Для восполнения организма ценным минералом, рекомендуется регулярно употреблять в пищу продукты, богатые на содержание витамина D:

• молоко и молочные продукты
• яйца
• печень трески
• говяжья печень
• рыбий жир
• крапива
• петрушка (зелень)
• дрожжи
• грибы

Витамин Е

(токоферола ацетат)

• Влияет на репродуктивную деятельность
• Улучшает кровообращение
• Снимает болевые ощущения предменструального синдрома
• Предотвращает анемию
• Улучшает состояние сосудов
• Тормозит формирование свободных радикалов
• Предотвращает образование тромбов
• Создаёт защиту другим минералам от разрушения, улучшает их усвоение

Витамин содержат:

• зелёные овощи
• орехи
• растительные масла (нерафинированные)
• яичный желток
• мясо, печень
• твёрдый сыр
• фасоль
• киви
• овсяные хлопья

Следует отметить, что больше всего ценных микроэлементов находится в свежих продуктах. Питайтесь правильно! 😊