Обещала я вам рассказывать про разные виды активности для удовольствия – получайте. Начну с прекрасного. С искусства.
Танцы. Что раньше было доступно только избранным, ныне свободно продается по абонементу в фитнес центре. Давайте разбираться, действительно ли танец способен уменьшить вас и проблемы со здоровьем?
Я начну с простых, но жизненно важных принципов.
Возраст. Есть виды танца, которым не важно, сколько вам лет. Например, танец живота или латина (не клубная). Но основная масса групповых занятий в спортклубах имеет оборотную медаль. Группы сильно смешанные. Нет разделения по возрасту, клиентам не дают рекомендаций, не подсказывают. Пришел человек на трайбл (модное и сложное направление танца, сочетающее в себе восток, индию и даже даб-степ), потому что видео в интернете понравилось, а ведь не знает, что этот вид активности противопоказан тем, у кого проблемы со спиной, суставами и сердцем. И лучше – до 45.
Мастерство. Такая же история с разделением на классы начинающих и продолжающих. Сколько травм получили бедные женщины, запутавшиеся в своих же ногах на рок-н-ролле или модерне? Потому что нет разделение на уровни. А инструкторам велено собрать группу, а инструктора не паучки с восьмью глазками, они за каждым уследить не могут, а инструктора получают претензии и от новичков и от танцующих, потому что одним не понятно, как ЭТО делать, а другие расстроились, что группа тормозит. А инструктора меж двух огней – руководство клуба и ученики… В общем, как говорится в известном Меме – в любой непонятной ситуации четко оценивайте свой уровень подготовки. Если вы понимаете, что последний раз танцевали вальс и польку на выпускном, не надо думать, что за час урока вы окажетесь в рядах профессионалов. Пожалейте свое здоровье и самооценку, в конце концов, вы всегда можете перейти из группы начинающих в продолжающие.
Техника. Танцуя, вы находитесь полностью во власти тренера. При неправильном выполнении какого-либо движения, можно получить очень серьезную травму. Это вам любой танцор подтвердит.
Здоровье. Есть виды танцев, где люди фактически стоят на одном месте. По крайней мере, на уровне изучения техники. Например, индийские или восточные. Бегать никуда не надо, шевели себе ногами, руками и бедрами… Сейчас я вам глаза открою: при средней нагрузке у танцоров сердечный ритм подскакивает до 150-160 ударов в минуту. С вас сойдет 7 потов, а ваше положение перед зеркалом даже не изменится. Эта нагрузка сильнее быстрой 40минутной ходьбы по беговой дорожке. А еще оба вышеприведенных примера требуют чуть присогнутые колени и особое положение копчика и грудной клетки. Нагрузка идет и силовая. Про беременных и только что родивших я вообще молчу. В общем, можно и загнать себя сильно. Это же касается, зумбы и любого современного направления, где сама музыка задает бешенный ритм.
Ну, хватит ворчать по стариковски, давайте о хорошем. Чем вам может помочь танец?
- Примерно 400-500 ккал за одно занятие… Не хило? Это, если вы умеете, любите и кайфуете.
- Последнее – особенно важно. Кто думает, что секунда – это мало, никогда не стоял в планке и не бежал по дорожке. В спорте считают каждую секунду, вы чувствуете течение времени, в танце – нет. Вот абсолютно! Мозг переключается на музыку, пластику движений и зеркало, за этим всем час пролетает незаметно.
- Эмоции. Если вы нашли свой танец – вы счастливый человек! Вам никогда не понадобится психолог или, не дай Бог, психиатр. Танец это своего рода медитация. Он задействует определенные участки коры головного мозга, отвечающие за удовольствие, расслабление, спокойствие нервной системы. Поздравляю, нет у вас стресса, а даже, если он есть – после танца его не будет.
- Здоровье. Да. Несмотря на предостережения, танец способен укрепить сердечно-сосудистую систему, мышечный каркас, дыхательную и даже половую систему. Все женские виды танца уходят корнями именно в эти цели, они зародились из ритуальных, соблазняющих и укрепляющих детородную систему движений. Фламенко не мыслим без красивой осанки, латина – без откровенных движений бедрами, восток и трайбл – без развитых мышц живота, паха и груди.
- Общение. Самые дружные классы, это те, кто уже станцевался, так сказать, кто собирается в группы и выступает на сцене.
- Возраст. Вот здесь как раз подробнее о том, что и в 50 и в 60 и в 70 можно танцевать. Вопрос выбора, органичности и безопасности. 18летние выбирают модерн, фьюжн, брейк, памп, хип-хоп и еще кучу направлений - и правильно делают, 25,30 - 50 – возраст женщины, так сказать. Все женственные, сумасшедшие по энергетике и костюмам танцы доступны и обязательны. От 50 и дальше – танцы должны быть художественными, смысловыми, не затратными для здоровья и органичными для возраста. Невероятно круто смотрятся дамы в народных танцах – японских, русских, тех же восточных, но определенных направлений.
- Форма. Ваша физическая форма, даже, если есть лишний вес, даже, если вам кажется, что вы будете словно сосиска на ножках,- это абсолютно второстепенный фактор. Достаточно посмотреть видео в интернете. При правильном подходе потрясающе выглядит и танго и фламенко и даже модерн у полненьких девушек.
- Самооценка. Никакой психолог не даст вам столько уверенности в себе, сколько пластика, гордость за себя, великолепное исполнение и шикарный костюм. Проверено, подтверждено и возражению не подлежит.
- И главное. Регулярные занятия танцем – 3 раза в неделю по одному часу позволяют похудеть в месяц на 5-7 кг, при учете, что вы не заедаете тренировку барашком.
Как можно понять, что этот танец мне подходит?
- только пробой шагом. Никакие восторги от просмотра видео не дадут вам понимание того, ваше ли это направление или нет. Пробуйте, дерзайте, щупайте, любите танец!
- с помощью специалиста. Это когда мы как раз ориентируемся на свое здоровье, четко осознаем проблемы и прислушиваемся к рекомендациям специалистов. Обращайтесь, подберем вам пятерку лидеров и один из них обязательно станет вашим танцем души!