Представьте, что совсем нет никаких источников света кроме солнца. Вы теряете большую часть суток, после сумерек не то чтобы писать или читать не получится, даже передвигаться станет затруднительно. Это полностью объясняет насколько важное место занимает освещение в нашей жизни. Но как оно влияет на работоспособность? Давайте разбираться!
Почему свет влияет на организм и работоспособность
Есть такое понятие, как «Циркадные ритмы», они отражают биологические процессы, которые протекают в организме, а точнее интенсивность этих процессов в зависимости от времени суток — дня и ночи. Впервые это явление заметил еще в 1729 году, французский астроном Жан-жак де Меран, наблюдая за листьями растения – мимозы стыдливой, в разное время суток.
С тех пор проводились различные опыты и исследования и было доказано, что есть гормоны и другие вещества в организме уровень которых отличается днём и ночью, то есть колеблется с периодом, приближенным к 24 часам. При этом эксперименты показали, что чрезмерное использование искусственного света может удлинять этот период, таким образом период сна и бодрствования постепенно сбивается.
Такое явление вы могли замечать, когда в течение долгого времени поздно ложитесь и рано встаёте — со временем вы выгораете и не можете работать днём, потому что плохо себя чувствуете. Тогда как ночью открывается второе дыхание. В народе говорят про таких людей «день с ночью перепутал» или «сбил режим».
Это объясняется тем, что с циркадными ритмами связана выработка таких гормонов, как: допамин (влияет на настроение), кортизол (активность), мелатонин (качество сна).
Мы нарочно опустили ряд фактов и подробностей, описание которых заняло бы не один десяток страниц, но нужно запомнить главное — световой режим влияет на физическое состояние человека.
Нормальным для организма является плавное увеличение, а затем уменьшение освещенности в течении дня так, как это происходит с нашим главным источником света — солнцем. Это значит, что искусственное освещение продлевает вашу продолжительность дня (периода бодрствования).
Также стоит упомянуть и о световом голодании – оно возникает из-за недостатка ультрафиолетового излучения (всего нужно в меру), в результате человек быстро устаёт, психологически истощается. Замкнутое пространство и отсутствие связи с внешним миром при этом оказывает негативное психофизиологическое воздействие. Часто наблюдается при длительной работе в помещении.
Кроме самого факта освещения на состояние человека влияет и цвет, например, тёплые цвета помогают расслабиться и успокоится, согреться, а холодные — наоборот концентрируют и «напрягают».
Вы наверняка замечали, что солнечный свет утром и днём более белый, чем вечером, когда солнце на закате светит оранжевым светом… Это называется цветовой температурой источника света, она изменяется за счет увеличения доли красных или синих тонов в спектре белого цвета.
Какое освещение подходит для работы, а какое для отдыха?
Как вы могли убедиться: лучшее освещение — естественное. Простым языком — свет солнца. Но не всегда и не везде удаётся добиться достаточной для комфортной работы освещенности.
Ряд статистических исследований травматизма на производстве показывает, что 30-50% несчастных случаев происходят либо из-за недостаточного освещения, либо из-за неправильного освещения, например, ослепления человека прожекторами и лампами, пульсации света и стробоскопического эффекта.
Чтобы повысить продуктивность работы нужно учесть 4 основных фактора:
1. Чтобы освещенность рабочей зоны не была чрезмерной или недостаточной (снизится утомляемость зрения).
2. Световой поток не пульсировал (вы не будете так сильно уставать или чувствовать недомогания).
3. Человек четко и правильно воспринимал цвета (важно для художников, швей, и других профессий где важно цветовое восприятие).
4. Свет способствовал достижению необходимого эмоционального и психофизиологического состояния (должен помогать концентрироваться и быть собранным).
Основными нормативным документом в сфере освещения является СП 52.13330.2011 (Актуализированная редакция СНиП 23-05-95*) и международный ISO 8995-2002 «Принципы зрительной эргономики». В них приведены требования относительно освещенности для каждого конкретного рабочего месте, допустимый коэффициент пульсаций и индекс цветопередачи.
Таким образом результат соблюдения этих требований снижает усталость глаз, обеспечивает равномерную освещенность рабочей зоны и яркости окружающих предметов.
Для повышения работоспособности используют лампы нейтрального или холодного свечения при этом свет должен быть ярким, согласно указанных выше нормативов (для каждого вида работ свои значения). Оптимальной цветовой температурой для продуктивной работы сейчас считается 4500-5000К — нейтральный белый, но без раздражающей синевы.
Такой свет повышает концентрацию внимания и часто используется в офисах и общественных местах. До повального внедрения светодиодов в сферу освещения для создания холодного света использовались люминесцентные лампы.
Дома лучше подходят лампы с «тёплой» цветовой температурой. Такой свет расслабляет и успокаивает, но, если свет тёплый и желто-оранжевый — могут сильно уставать глаза. Также неяркий, мягкий и рассеянный свет способствует отдыху.
Подведем итоги. При грамотном подборе ламп и светильников и обеспечении нужной для вашей работы освещенности у вас не будут так сильно уставать глаза, а цветовая температура влияет на эмоциональное состояние и продуктивность работы или отдыха.
