Как бы странно это не звучало, но многие люди при беге, не используют вообще никакую технику, тем самым, не правильно расходуют энергию или еще хуже получают травмы.
Расскажу и покажу несколько важных моментов, которые сделают ваш бег, более эффективным и безопасным.
1. Разминка
Первое чем часто пренебрегают начинающие бегуны, разминка, обязательно перед бегом 5-7 минут, уделяем растяжке и динамическим упражнениям.
2. Постановка ног
При беге, мы не должны приземляться на пятку. Приземляемся средней частью стопой и не много внутренней стороной, затем перекатываемся по всей стопе и толкаемся носками.
Показываю наглядно:
Правильным знаком, должно являться отстувие хлопков по земле.
3. Дыхание
Дышать нужно ртом, дыхание должно идти от живота.
Приблизительная частота, на один вдох, два шага
4. Работа рук
Руки должны помогать при беге. Ошибкой является размах рук в разные стороны, сильное напряжение, напряженные плечи, все это служит, большой помехой.
Рука должны быть сжата в неплотный кулак, подогнуты в 90 градусов, плечики расслаблены и разжаты, грудная клетка должны быть раскрыта.
И так вот основные ошибки и их решения при беге, которые помогут вам при тренировках.
_________________________________________________
Спасибо за внимание, желаю всем здоровья.
Ставьте лайки и подписывайтесь, буду очень благодарен.
