Доброго времени суток, мой дорогой читатель! В данной статье я поделюсь советами, как правильно и быстро набрать мышечную массу.
Возможно ты подросток с весом 55-60 кг и твоя цель перейти в категорию парней весом 75+ кг.
Может ты парень с весом 80 кг и ты хочешь, чтобы твои плечи, грудь, спина были шире.
И иногда вы задумываетесь, почему же все таки не растет масса.
Давайте разбираться!
Совет №1
Питание для набора массы.
Самое главное, что вы должны потреблять больше калорий, чем тратите!
Не надейтесь на протеин, креатин и на другое спортивное питание. Прежде всего вам нужно употреблять натуральную пищу!
В среднем вы должны съедать 35-45 ккал на 1 кг вашего веса. При весе в 65 кг вы должны употреблять 2600-3000 ккал.
Сколько нужно съедать белков, жиров и углеводов на 1 кг веса?
Сейчас расскажу
На 1 кг собственного веса надо съедать 2-3 грамма белка, 5-7 грамм углеводов и 1-1,8 грамм жиров.
Основную роль в наборе массы играют углеводы, белок способствует росту мышц, а за счет полезных жиров можно поднять уровень тестостерона.
Совет №2
Важность сна.
У таких парней, как вы, восстановительные свойства организма обычно слабее. Если вы недостаточно спите, то это может самым серьезным образом повлиять на результат. Сконцентрируйтесь на том, чтобы спать как минимум 8 часов, лучше, если вы добьетесь девяти. Идти в зал снова без достаточного сна - это только испортит дело.
Если научно подойти к вопросу, то вот вам факты: 80% гормона роста вырабатывается во сне. Вам на пользу пойдет, например, тридцатиминутный дневной сон.
Совет №3
Правильно планируйте тренировки.
Прежде всего сконцентрируйтесь на базовых упражнениях, а не на изолирующих!
В базовых упражнениях работают несколько групп мышц, в отличие от изолирующих.
3 лучших упражнения для набора мышечной массы.
- Жим штанги лежа от груди
- Становая тяга
- Приседания со штангой
Все эти упражнения из пауэрлифтинга.
Еще не мало важное упражнение - это подтягивания.
При подтягиваниях работают мышцы спины, плечи и бицепс.
Совет №4
Возможно у вас низкий уровень тестостерона.
Что такое тестостерон? Для тех кто не знает.
Тестостерон - это основной мужской половой гормон, от которого еще зависит рост ваших мышц.
Его уровень можно поднять за счет правильного питания, ешьте больше полезных жиров - это орехи, рыба и т.д. Высыпайтесь! И тренируйтесь!
Совет №5
Будьте настойчивы! И будьте терпеливы!
Строение мышц требует времени. Оно требует терпения, сконцентрированности и тяжелого труда.
Если вы застряли на месте после нескольких месяцев тренировок, больше ешьте, поднимайте больше и больше ешьте. Не бросайте. Увеличьте веса и боритесь до конца!
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Стоит ли начать заниматься фитнесом?
5 причин почему ты обязан заниматься фитнесом
5 причин почему тебе нужен фитнес-тренер