Занятия спортом и фитнес тренировки – один из лучших способов создания стройной фигуры и поддержания здоровья на высоком уровне. Но чтобы двигаться в правильном направлении и подобрать действительно необходимые и полезные нагрузки, нужно разобраться с некоторыми фитнес – мифами.
Миф 1. Меньше еды, больше потеря веса.
Это один из самых популярных мифов в фитнесе, потому что это в большей мере правда. Телу, действительно нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете для потери веса. Но тут нужно понимать, что не все калории одинаковы.
Еда – это топливо, необходимое для вашей активности. Слишком низкокалорийные диеты приводят к замедлению метаболизма. В результате жир начинает скапливаться, а не удаляться. Чтобы худеть достаточно убрать из рациона 200-500 калорий. Это способствует стабильному сбрасыванию веса.
Миф 2. Чтобы худеть требуется 30-60 минут аэробных упражнений в день.
Стоит учитывать, что длительные аэробные упражнения могут спровоцировать возникновение стресса. А гормон стресса провоцирует не только вялое состояние и усталость, но и способствует скапливанию жира в организме.
Поэтому специалисты рекомендуют высокоинтенсивные интервальные тренировки проводить не чаще, чем 2-3 раза в неделю.
Миф 3. Поднятие тяжестей сделает фигуру слишком мужественной.
На самом деле, чтобы сформировать подтянутое и гладкое тело не обойтись без тяжестей. Гантели весом 1,5-2 кг нисколько не повредят. Подобные тренировки помогают тонизировать и лепить свое тело. При этом важно чередовать повторения с перерывом.
Миф 4. Чтобы держать себя в руках, нужно взвешиваться каждый день.
В реальности постоянные взвешивания могут привести к стрессу, так как в течение дня возможны колебания в массе тела. Поэтому лучший показатель прогресса – измерение тела и собственные ощущения.
Глупо сосредотачиваться на своем весе. При постоянных тренировках тело может стать меньше, а вес даже увеличится. Это связано с тем, что мышцы тяжелее жира.
Миф 5. Похудение – это 80 % диеты и 20 % упражнений.
Это самый большой миф о фитнесе. Никакая наука еще не определила общее количество диетопитания и тренировок. Лучше сосредоточьтесь на выборе полезной пищи и усердной работе.
Первое время понадобится контролировать все, что вы едите. Для этого можно использовать журналы о еде. Через какое-то время вы сможете есть более интуитивно, сформируется полезная привычка.