34 подписчика

ЙОГА: топ 5+ асан для здорового сердца

Спорт
Больше по теме

Образ жизни с напряженным графиком и ограничением временем на себя приводит к стрессам и подавленному состоянию. При таком жизненном темпе особенно ценится умение расслабляться. И лучшее решение для этого – практикование йоги и несложные медитации.

Образ жизни с напряженным графиком и ограничением временем на себя приводит к стрессам и подавленному состоянию. При таком жизненном темпе особенно ценится умение расслабляться.

Подобная методика существует уже много веков и имеет много форм и видов. Но для поддержания хорошего здоровья, не обязательно изучать все древние трактаты и правила. Вполне достаточно освоить несколько полезных упражнений и регулярно их выполнять. Йога не только положительно воздействует на хорошее самочувствие, но и помогает справиться с некоторыми заболеваниями.

Для здорового сердца необходимо выполнять следующие асаны:

1. Тадасана. (Поза горы)

Встаньте на пол. Выровняйте ноги и пятки так, чтобы они касались друг друга.

Образ жизни с напряженным графиком и ограничением временем на себя приводит к стрессам и подавленному состоянию. При таком жизненном темпе особенно ценится умение расслабляться.-2

Глубоко вдохните и поднимите руки перед грудью. Сложите ладони вместе, а затем поднимитесь на носки.

Образ жизни с напряженным графиком и ограничением временем на себя приводит к стрессам и подавленному состоянию. При таком жизненном темпе особенно ценится умение расслабляться.-3

Важно поддерживать равновесие. Глаза должны быть закрыты. Медленно выдохните и вернитесь в нормальное состояние.

2. Врикшасана. (Поза дерева)

В положении стоя, руки разместите перед грудью в молитвенной позе.

Образ жизни с напряженным графиком и ограничением временем на себя приводит к стрессам и подавленному состоянию. При таком жизненном темпе особенно ценится умение расслабляться.-4

Затем руки поднимите вверх, и согните левое колено. Положите ногу на внутреннюю сторону правого бедра. Правая нога должна быть прямой. Смотрите прямо и расслабьтесь.

Образ жизни с напряженным графиком и ограничением временем на себя приводит к стрессам и подавленному состоянию. При таком жизненном темпе особенно ценится умение расслабляться.-5

3. Вирабхадрасана. (Поза героя)

Стоя на полу в прямом положении, смотрите перед собой. Расстояние между ногами должно быть 4 см. Упражнение выполняется в виде выпада.

Образ жизни с напряженным графиком и ограничением временем на себя приводит к стрессам и подавленному состоянию. При таком жизненном темпе особенно ценится умение расслабляться.-6

Правая нога сгибается в колене и выводится вперед, а левая выпрямляется. Руки соединяются ладонями и поднимаются вверх. Смотреть нужно вверх.

4. Уткатасана. (Поза стула)

Встаньте на пол в прямом положении. Ноги должны быть слегка раздвинуты. Руки поднимите вверх. Ноги согните в коленях. Бедра должны располагаться параллельно полу. Закройте глаза и расслабьтесь.

Образ жизни с напряженным графиком и ограничением временем на себя приводит к стрессам и подавленному состоянию. При таком жизненном темпе особенно ценится умение расслабляться.-7

5. Бхуджангасана. (Поза кобры)

Лягте на живот. Глубоко вдохните и поднимите верхнюю часть корпуса над полом. Голову нужно запрокинуть назад. Затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Образ жизни с напряженным графиком и ограничением временем на себя приводит к стрессам и подавленному состоянию. При таком жизненном темпе особенно ценится умение расслабляться.-8

Простые упражнения из йоги – это шаг к здоровому образу жизни. Постепенно количество полезных движений можно увеличивать.