По данным Всемирной Организации Здравоохранения депрессией страдает примерно 350 млн. человек в мире. И уже к 2020 году это заболевание станет вторым после сердечно-сосудистых недугов.
Депрессия развивается из-за экологических, психосоциальных и биологических факторов.
Применение лекарственных препаратов вызывает лишь временное улучшение.
Поэтому для борьбы с унынием и усталостью стоит пересмотреть свой образ жизни. Согласно последним исследованиям, предотвратить и успешно бороться с депрессией помогает правильное питание.
Как питание помогает справиться с проблемой?
Здоровое питание, состоящее из рыбы, овощей, фруктов и цельного зерна снижает частоту возникновения плохого настроения. Сбалансированное питание помогает предотвратить не только такие болезни, как диабет и проблемы с сердцем, но и депрессивные состояния.
Некоторые исследования показали связь между низким уровнем витамина В 12 и депрессией.
Чтобы улучшить самочувствие уделите внимание таким витаминам – В1, В3, В6, В12 и фолат. Они обязательно должны присутствовать в рационе.
Тиамин важен для правильного функционирования клеток, а его нехватка может вызвать оксидативный стресс. Он принимает участие в метаболизме глюкозы и превращает углеводы в энергию. А для нервной системы и мозга требуется большое количество энергии.
Дефицит тиамина вызывает слабость и усталость. Этот полезный компонент содержится в цельных злаках, форели, яйцах, бобовых и говядине.
В-12 и фолиевая кислота.
Оба компонента работают вместе. И этот союз обеспечивает правильное функционирование клеток мозга, а также способствует формированию серотонина.
Нехватка фолиевой кислоты и В 12 приводит к развитию разных расстройств, и в том числе к депрессии.