Всем знакомо утреннее пробуждение, когда чувствуешь себя ужасно разбитым до первой чашки кофе. Оказывается, можно научиться вставать без таких мучений и даже радоваться пробуждению. Запомните эти советы.
Как засыпать
- Сон до 12 ночи
Старайтесь заснуть до полуночи, так ваш ночной отдых будет максимально полезен. Это время очень ценно: один час сна до 12 ночи эффективен в несколько раз сна уже после полуночи.
- Соблюдайте ритуалы
Заранее настраивайте себя на сон: дайте время мозгу привыкнуть к последующему отдыху. Не используйте перед сном смартфоны, ноутбуки, возбуждающие вашу нервную систему. Просто настройте себя на сон заранее, чтобы лечь без лишних задержек на просмотр почты или лайков.
- Не перегружайте желудок
Тяжесть в желудке после сытной и жирной пищи способствует настоящей бессоннице, но и ложиться натощак тоже не стоит. Организуйте легкий перекус за несколько часов перед сном.
- Температура в помещении
Старайтесь всегда проветривать окно в спальне или (по возможности) спать при отрытом окне. Свежий воздух сделает ваш сон крепким и качественным.
Как пробуждаться
- Без резких движений
Не стоит вскакивать с кровати и бежать навстречу новому дню в суматохе. Дайте своему организму медленно пробудиться, без торопливости и стресса. Позвольте себе дополнительное время на окончательный отход от сна..
- Стакан воды
Выпив воды перед завтраком, вы зарядите организм энергией.
- И снова ритуалы
Начните утро с приятных моментов: любимый чай, бодрящий душ, чтение газеты – все эти мелочи сделают ваше пробуждение не таким мучительным.