Всем привет, сегодня мы решили поговорить о упражнениях в которых задействуется больше количество мышц, давайте начнём.
Но перед началом хочу попросить именно тебя подписаться на блог, это помогает нам делать качественный и интересный контент для вас, спасибо!
Данные упражнения подходят как для мужчин так и для женщин. Они сложные и подходят для быстрой тренировки.
Перейдём к упражнениям.
Гефесто
Упражнение предназначено для точечной нагрузки мышц рук. Его не нужно часто выполнять. Данный вид вагрузки позволит увидеть прирост массы рук уже через месяц.
Лучше упражнение для бицепсов, также работает пресс и ноги.
Подтягивание уголком.
Основная фишка этого упражнения в том, что держать ноги уголком, при этом подтягиваясь на перекладине трудно. Мышцы спины притом работают как ни как хорошо. Особенно нижней части спины.
Упражнение для мышц спины, также подключаются мышцы рук и ног. (Можно сказать что работает всё тело)
Подъемы в передний вис.
Очень схожие упражнение с гефесто, только теперь в перевёрнутом положении.
Спина, основные широчайшие, ноги
Взрывные отжимания.
Это упражнение может стать альтернативой штанги. Основной правила этого упражнения для большей эффективности держать тело ровно и после подскока отпускаться нужно медленно.
Основная нагрузка на грудь, руки.
Продвинутые отжимания от скамьи.
Ну как же без данного упражнения. в этом упражнении чтобы задействовать именно мышцы трицепсов пытайтесь отклониться назад.
Основная нагрузка на трицепсы.
Отжимания в стойке на руках.
Упражнение достаточно сложно в освоении, ведь нужно не только заранее быть подготовленным, вам нужно хорошо держать равновесие, хочошо укрепить ноги, что получится не скоро.
Носки к перекладине
Или как его ешё называют "Склёпка"
Пресс и ноги при этом работают на максимум. Очень полезное упражнение. Лучше всего делать его по 8-10 раз 3 подхода. Самое главное плавно отпускать ноги.
Приседания "пистолет"
Отжимания на одной ноге сами по себе трудные, так что здесь нужно не хило постараться. Если упражнение будет сильно тяжёлым можно одной рукой предерживаться стены.
Заключение
Вот такие упражнения, но главнее всего это просто начать их делать, а уже потом через пару недель результат будет виден на лицо.
Всем спасибо за просмотр, мы будем рады если вам понравилась статья и вы поставите лайк и поделитесь своим мнением, всем пока.